Можно ли употреблять кофе на ночь, мнение специалистов

Можно ли пить кофе на ночь

Многие кофеманы просто не могут не выпить на ночь чашечку ароматного напитка, хотя многие из них знают о возможном вредном воздействии его на организм. Какое же влияние оказывает кофе на человека, в каком количестве его можно употреблять и в какое время суток это лучше всего делать?

Воздействие кофеина на сон

Вещество выступает мощным стимулятором интеллектуального и физического потенциала человека. Он придает энергию, повышает работоспособность и стимулирует функционирование клеток мозга. Напиток помогает сохранять бодрость, поэтому его пьют перед дальней дорогой, перед экзаменом и другими событиями, где нужно иметь хороший запас жизненной энергии.

За счет ободряющего действия на ночь, кофе дает массу неприятных ощущений на утро. Человек просыпается разбитым, вялым и чувствует себя не выспавшимся, иногда может сильно болеть голова.

Кофеин прямым образом воздействует на выработку гормонов, отвечающих за качество сна. Он способен блокировать воспроизводство аденозина и мелатонина, которые в постоянном режиме должны подавать мозгу сигнал об усталости или истощении организма.

Именно эти нейромедиаторы дают понимание человеку о том, что ему пора спать.

Почему лучше не пить кофе на ночь

Кофеин обладает рядом свойств:

  • активирует мозговую деятельность;
  • повышает работоспособность;
  • обеспечивает прилив сил и энергии;
  • снижает усталость и апатию.

Кофе, помимо этого, обладает отменным вкусом, насыщенным ароматом и согревающим эффектом. Именно эти свойства привлекают любителей горячего напитка.

Психостимуляторное воздействие кофе на организм отмечается тем, что у человека продлеваются часы бодрствования ночью. Необходимость такого эффекта порой просто неоценима. Например, когда надо продлить минуты рабочего времени — необходимо доделать срочную работу, отсрочив при этом сонливость.

Воздействие кофе по вышеописанной схеме наблюдается у большинства населения планеты. 90 — 97% людей, выпивающих чашечку крепкого бодрящего напитка, испытывают невероятный прилив сил и бодрости.

Обратите внимание

3 — 10% людей никак не реагируют на выпитый напиток и не воспринимают его в качестве адреналина. Те, кто знают и ощущают на себе положительное воздействие кофеина, на утро просыпаются разбитыми и уставшими.

Во время сна их могут мучить кошмарные сны или частые пробуждения из-за позывов сходить в туалет.

Мнение врачей

Многие ученые и доктора приходят к единому мнению о том, что пить на ночь кофе лучше не стоит. Даже небольшие порции пенного ароматного напитка очень хорошо воздействуют на нервные клетки и возбуждают нервные импульсы. В результате этого, сон сильно страдает и человек мучается от бессонницы.

Ученые разных стран проводят независимые исследования, в ходе которых выявляется пагубное влияние кофеина на состояние организма человека. Исследования проводились на 5 добровольцах, которые решили поучаствовать в эксперименте. На протяжении двух месяцев они ежедневно перед сном употребляли чашечку крепкого эспрессо.

По истечении установленного времени было доказано прямое влияние кофеина на состояние гормонального фона каждого испытуемого. У всех происходила задержка выработки мелатонина.

Иногда задержка происходила даже в 40 минут, что очень пагубно сказывается на здоровье и самочувствии любого человека. Никто из экспериментаторов не мог быстро заснуть. В результате, все добровольцы испытывали разбитость и усталость по утру.

Многих мучала головная боль или головокружение. В единичных случаях случались рвотные позывы.

Исследования подобного плана проводились в Японии. Там в качестве добровольцев были выбраны студенты. После выпитой кружки кофе их укладывали спать на 10 — 20 минут, а после выясняли самочувствие.

Оказалось, что после пробуждения каждый из испытуемых ощущал огромный прилив сил и энергии.

Важно

У них отмечалось более чуткое внимание, сосредоточенность на конкретном деле и было превосходное приподнятое настроение.

В результате японских исследований удалось прийти к выводу о том, что кофеин действует на организм не моментально, а по истечении какого-то времени. Это время было высчитано экспериментальным путем и составило 20 минут. После этого временного промежутка резко блокировалась выработка гормона аденозина, ответственного за здоровый и спокойный сон.

Как кофе препятствует сну

Многие люди, которые на протяжении многих лет употребляют кофе, испытывают сильную зависимость от него. Но следует прислушаться к своему организму и отказаться от напитка тем людям, которые испытывают:

  • постоянные расстройства сна;
  • невозможность уснуть даже при сильной усталости;
  • заснуть можно только после убойной дозы снотворного;
  • чуткий сон и за ночь человек просыпается более 3 раз;
  • на утро всегда мучает чувство усталости и недосыпа.

Все эти признаки говорят о том, что от кофе пора отказываться совсем, или сократить употребление его ежедневных доз. Крепкий эспрессо лучше на ночь не употреблять, а пить его в утренние часы или в обеденное время.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина

Чтобы уснуть после выпитого на ночь кофе, надо соблюдать несколько правил:

  • Выпивать стакан горячего молока. В него для вкуса можно добавить корицу или мед. Молочный продукт имеет успокаивающее и расслабляющее действие.
  • Необходимо расслабиться, отбросить все негативные мысли и эмоции. Нужно подумать о приятном и хорошем. Можно прочитать художественную книгу или помедитировать под мелодичную тихую музыку.
  • Постелить мягкое постельное белье, зажечь ароматические свечи и включить приглушенный свет. Такая атмосфера поможет успокоиться и наладить атмосферу сна.

Для нейтрализации вредного воздействия кофе можно выпить цитрусовый сок или добавить его в горячее молоко. Нейтрализуют его действие также молоко или сливки. Поэтому латте или капучино вечером менее вредны, чем крепкий эспрессо.

Перед сном пить кофе не стоит тем, кто следит за своим здоровьем и хочет просыпаться по утрам бодрым и веселым. Употребление этого бодрящего напитка оправдано лишь в исключительных случаях, например, перед сдачей экзамена или перед выполнением ответственного задания, на которое требуется большое количество времени и сил.

Источник: https://mycoffe.ru/zdorovye-i-kofe/pit-ili-ne-pit-kofe-na-noch.html

Можно ли пить кофе на ночь

Заядлые кофеманы выпивают не одну чашку любимого напитка в день. Несмотря на распространенное мнение о том, что кофе на ночь отрицательно влияет на организм, любители темного напитка и перед сном поглощают ароматную кружку. Поэтому так важно знать полную информацию о влиянии популярного напитка на здоровье.

Так как бодрящий напиток получают естественным путем, то содержащиеся в нем многочисленные органические и неорганические вещества существенно воздействуют на системы человеческого организма и сон.

  • Благодаря наличию кофеина напиток обладает тонизирующим эффектом, который выражается в повышении как умственной, так и физической работоспособности.
  • Важные вещества, которые также присутствуют в зернах, это кальций, магний и калий, влияющие на работу сердца, мозга и сосудов. Прием кофе на ночь влечет за собой повышение давления и тревожности любителя крепкого напитка.

Воздействие зерен кофе на человека зависит от многих факторов: от отличительных особенностей человеческого организма, объема употребляемого кофе в сутки, времени выпиваемого напитка.

Мнение врачей о пристрастиях кофеманов

Воздействие кофеина на каждого конкретного человека разное. Бодрящее действие на одного может быть оказано после приема одной кружки кофе, второму надо выпить несколько порций крепкого кофейного напитка, чтобы ощутить прилив энергии.

В любом случае согласно медицинским исследованиям при употреблении кофе на ночь на нервную систему человека оказывается возбуждающий эффект. Это влияет на качество сна, который будет поверхностным. Поэтому утром возникает ощущение усталости и раздражения.

Чтобы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют употреблять ароматный напиток до восемнадцати часов вечера. Те, кто активен в вечерние и ночные часы, могут пить кофе на ночь до двадцати часов. Привести нервную систему в покой перед длительным сном возможно, если крайняя кружка кофе будет выпита за четыре часа до глубокого сна.

Также врачи советуют уменьшать крепость кофейного напитка перед ночным сном. Эта мера поможет и насладиться вкусом любимого кофе, и не ощутить в полной мере его стимулирующего действия на нервную систему.

Некоторым категориям людей не рекомендуется пить кофе не только на ночь, но и в течение дня. Это правило относится к детям, людям в возрасте и тем, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания. В вечернее время большую пользу для организма принесет стакан травяного чая или домашнего лимонада.

Сбой биологических часов человека

В проведенном эксперименте на тему, можно ли пить кофе на ночь, добровольцы сорок пять дней употребляли из жидкости перед сном только ароматный напиток. Также ученые в качестве дополнительного фактора воздействовали поочередно ярким и тусклым светом на испытуемых.

В результате было зафиксировано отставание на сорок минут биологических часов добровольцев. Это означает, что человек стал засыпать ночью позднее ранее установленного у него режима.

При условии, что утреннее время подъема на работу осталось неизменным, работоспособность снизилась и возник упадок физических и моральных сил.

Совет

В США был проведен похожий опыт. Ученые наблюдали, как влияет кофеин, являющийся психостимулятором, на людей, которые относятся к разным хронотипам. В качестве добровольцев участвовало пятьдесят студентов.

Им было дано задание фиксировать объем и время употребления крепкого напитка и отмечать в дневнике, во сколько они ложились спать и просыпались. Для полноты эксперимента ученые регулярно брали образцы слюны, благодаря которой отмечали точный уровень кофеина. Также студентам выдали специальные устройства, надеваемые на руку.

По этим прибором возможно было отследить движения участников. Ученые смогли четко зафиксировать время бодрствования добровольцев по ночам.

Согласно результатам проведенного эксперимента выяснилось, что участники, относящиеся по своему хронотипу к жаворонкам, просыпались гораздо чаще ночью, чем студенты-совы. Потребление напитков, содержащие кофеин, у тех и других было примерно одинаковое.

Анализ уровня кофеина в слюне студентов показал следующую зависимость: чем больше содержание алкалоида в организме у жаворонков, тем больше количество пробуждений ночью после засыпания.

Такой зависимости у студентов, относящихся к хронотипу сов, не наблюдалось.

В будущем ученые изучат еще тщательнее влияние кофеиносодержащих напитков на организм, чтобы собрать полную информацию о кофе. Но сейчас для человека, относящегося к хронотипу жаворонок, есть рекомендация не употреблять кофе на ночь. В противном случае сон будет некрепким и прерывистым.

Еще одна сторона вопроса

Кофейное зерно обладает особым привлекательным ароматом за счет содержания в нем эфирного масла. Человек, вдыхающий с удовольствием запах темного напитка, расслабляется. Кружка кофе на ночь для таких людей сродни колыбельной перед сном. Вырабатывающиеся эндорфины при употреблении напитка способны снять напряжение и стресс прошедшего трудового дня.

Рекомендацию по снижению вреда после приема напитка перед сном

Если вечерняя встреча с друзьями или по работе немыслима без чашки ароматного кофе, то можно последовать следующим советам для снижения кофеина в напитке.

  • Так как нейтрализаторами для крепкого кофе являются сливки или жирное молоко, то вечером стоит выпивать латте или добавлять в кофейный напиток молока.
  • Содержание тонизирующего кофеина незначительно в коктейлях и десертах на основе кофе.
  • Еще одним приемом для нейтрализации кофеина является добавка лимона в напиток.
  • В составе американо кофеина в два раза меньше, чем в эспрессо. Это тоже следует учитывать при употреблении кофе на ночь.
  • Парадоксально, но факт, что на человека, который выпивает более трех кружек крепкого кофе в день, чашка ароматного напитка перед сном воздействует как снотворное. Это объясняется тем, что эффект от кофеина будет усыпляющим и затормаживающим работу нервной системы, если кофеиносодержащие напитки употребляются в больших объемах.
  • На сон может повлиять и то, какой по качеству кофе употребляется. Если варить напиток из свежемолотых кофейных зерен, то ночной сон более крепкий в сравнении с выпиваемым быстрорастворимым кофе.
  • Психологическая составляющая также важна. Если тревожный человек, выпивший маленькую чашку кофе перед сном, будет усиленно думать и волноваться о том, что теперь будут сложности со сном, так оно и произойдет. А когда в положительном настроении и хорошей компании человек насладился кружкой ароматного кофе и готовится ко сну, в этом случае наличие кофеина не скажется на качестве ночного сна.
Читайте также:  Чай basilur

Человек, стремящийся быть бодрым на протяжении всего дня, постарается исключить крепкие напитки в вечернее время. Поэтому размышляя о том, можно ли пить кофе на ночь, следует не забывать, что ароматный напиток безопасен за четыре часа до ночного сна. Лучшим решением будет выбор эспрессо утром, а вечером выпивать кофесодержащие коктейли.

Источник: http://coffeemania.su/mozhno-li-pit-kofe-na-noch.html

Можно ли пить кофе на ночь (вечером перед сном)

Кофе – самый доступный и популярный из энергетических напитков. Содержащийся в нём кофеин бодрит, помогает проснуться и сконцентрироваться. Но такой эффект полезен с утра, а чашка кофе на ночь может спровоцировать бессонницу.

Однако многие кофеманы утверждают, что для них любимый напиток – настоящее снотворное, без которого сложно уснуть.

Получается, что одно и то же вещество способно и вызвать бессонницу, и способствовать крепкому сну? Учёные разных стран исследуют этот феномен.

Влияние кофе на биоритмы человека

Попадая в желудок, кофеин начинает действовать не сразу, а через 20 минут. Японцы даже установили, что те, кто днём выпивает чашку кофе и сразу, пока не проявилось влияние кофеина, ложится спать, через 20 минут просыпаются бодрыми и остаются энергичными до конца дня.

То же самое происходит и вечером. Кофеин подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует переходу в глубокую фазу сна. Даже если человеку удаётся уснуть, это быстрый сон, через 20 минут он прерывается, и так несколько раз за ночь. То есть из-за слишком поздно выпитой чашки кофе можно или вовсе не уснуть, или провести всю ночь на грани сна и бодрствования.

С этим и связана общеизвестная рекомендация не пить кофе после 18 часов (минимум в течение последних 4 часов до сна). Авторы медицинских статей просто приводят усреднённые данные. На самом деле одним чашка кофе не повредит, даже если они выпьют её за 2 часа до сна, другим лучше не употреблять напиток после 15 часов.

Обратите внимание

Тем, кто пьёт кофе вечером для того, чтобы преодолеть сонливость и поработать, следует учитывать, что кофеин смещает биоритмы примерно на 40 минут.

Если утром не поспать на те же 40 минут дольше, весь день будет ощущаться слабость, невозможность сконцентрироваться.

Продолжая подавлять сонливость при помощи кофе, человек рискует, что временное недомогание перерастёт в бич офисных работников – синдром хронической усталости.

Кому нельзя пить кофе вечером

Исследуя влияние кофе на сон, учёные пришли к выводу, что у «жаворонков» нервная система более уязвима к действию кофеина, чем у «сов». «Жаворонки» чаще страдают бессонницей после не вовремя выпитого кофе, «совы» менее чувствительны к кофеину, скорее переходят в фазу глубокого сна.

Но сказанное касается лишь абсолютно здоровых людей. Проблема в том, что кофе вызывает учащённое сердцебиение, повышение артериального давления и уровня сахара в крови, оказывает мочегонное действие. Самая ярко выраженная «сова» не уснёт, если сердце бьётся слишком часто, давление зашкаливает, а мочевой пузырь периодически напоминает о себе.

Как правило, проблемы с сердечно-сосудистой системой начинаются после 35–40 лет (хотя у некоторых и раньше). Поэтому даже тем, кто в юности без проблем пил кофе в любое время дня и ночи, с возрастом следует отказаться от употребления напитка вечером.

Категорически запрещается пить кофе вечером при:

  • гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • диабете;
  • заболеваниях почек, мочевого пузыря, предстательной железы.

Кофе как снотворное

Кофе может действовать как снотворное в трёх случаях:

  • на тех, кто нечувствителен к кофеину;
  • на кофеманов «со стажем», выпивающих более 4 чашек в день;
  • на любителей растворимого кофе.

Если человек нечувствителен к бодрящему действию кофеина, это ещё не означает, что вещество вызывает сонливость. Здесь срабатывает неосознанное желание выделиться, продемонстрировать исключительность: всех напиток будит, а одного – усыпляет. Однако негативного влияния алкалоида на сердце и сосуды никто не отменял. Поэтому кофе лучше не злоупотреблять.

Растворимый кофе получают из натурального. Но в кофейных зёрнах кроме кофеина содержится ещё один алкалоид – теобромин. Он вызывает сужение сосудов почек и сонливость.

При употреблении напитка из зёрен кофеин подавляет действие теобромина.

Только люди с заболеваниями почек могут почувствовать лёгкий дискомфорт из-за сужения сосудов: едва заметную тянущую боль, от которой легко избавиться, выпив стакан воды.

Наивысшая концентрация кофеина в зерне – возле наружной оболочки, чем ближе к центру – тем больше теобромина. При изготовлении некоторых марок растворимого кофе верхний слой с зёрен снимают. В результате в напитке нарушается баланс кофеина и теобромина, и кофе начинает действовать как снотворное.

Как уснуть после выпитого на ночь кофе

В гостях или на вечеринках иногда приходится пить кофе вечером. В таких случаях лучше заказать не эспрессо, а сливочный или молочный коктейль: капучино, латте, раф. Хотя кофеина в этих напитках не меньше, чем в эспрессо, зато концентрация ниже, а молоко и сливки нейтрализуют действие алкалоида.

Если всё же из-за передозировки кофеина мучит бессонница, то врачи рекомендуют:

  • 20–30 минут погулять на свежем воздухе, постоять на балконе или хотя бы проветрить спальню;
  • выпить чашку тёплого молока с мёдом;
  • выпить настой мяты, липового цвета, ромашки или листьев малины с мёдом;
  • зажечь ароматическую лампу с эфирным маслом лаванды, мяты или мелиссы;
  • если не нравятся запахи эфирных масел – приобрести соляную лампу и зажигать её перед сном;
  • выключить свет, лечь на спину, расслабиться. Медленно глубоко вдохнуть и так же медленно выдохнуть. Повторить 10–20 раз (можно попеременно: дышать то грудью, то животом);
  • 10–20 раз глубоко вдохнуть запах сушёной валерианы. Если её нет – подышать над настойкой. Пить настойку нежелательно: она плохо сочетается с кофе;
  • включить аудиозапись морского прилива, звуков просыпающегося леса;
  • постараться не думать о проблемах, мысленно посчитать от 1 до 100 и обратно;
  • придумать продолжение любимой книги или фильма.

Источник: https://coffeefan.info/opasno-li-pit-kofe-na-noch.html

Что будет если выпить кофе на ночь

Юлия Верн 19 002

Пить кофе на ночь — вредно или полезно? Кофеманы ищут достоверную информацию по этому поводу.

Они желают получить неопровержимые и весомые доказательства того, что кофе перед сном — это не только не полезно, но и вредно, либо опровержение стереотипа и зеленый свет для ежедневного маленького удовольствия.

Как на самом деле влияет напиток, выпитый в позднее время на организм и стоит ли отказываться от привычки побаловать себя ароматным кофе? Об этом ниже.

Что думают о ночном кофе медики

Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.

Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:

  • от способа заваривания напитка;
  • его крепости;
  • сорта;
  • метода обжарки.

Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.

Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.

Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.

Важно

Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.

На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.

Кофеин и ночной сон — следствия удовольствия

Кофе любят за вкус, за аромат, за согревающий эффект. Но главная особенность напитка — кофеин. Именно он:

  • активирует мозговую деятельность;
  • способствует повышению работоспособности;
  • снимает усталость;
  • придает сил.

Являясь действенным психостимулятором, кофеин помогает продлить часы бодрствования в ночное время, уделить время работе, учебе, отсрочив сон. Таким воздействие компонента будет на 90% — 97% людей. Оставшиеся 3%-10% на вопрос о том, что будет если выпить кофе на ночь ответить могут — ничего. Их организмы на кофеин просто не реагируют.

Вам будет интересно  Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Все остальные, кто решил позволить себе выпить чашку крепкого кофе за несколько часов до сна, должны предвидеть последствия — плохое настроение и упадок сил утром, частые пробуждения, беспокойный сон и даже ночные кошмары.

Международные исследования — о результатах

Реакции на кофеин и влияние кофе на сон — предмет многочисленных исследований ученых во всем мире. К каким результатам удалось прийти в разных странах?

Америка. Ученым из штатов долгое время не удавалось найти ответы на вопросы о том, почему кофеин оказывает на людей такое влияние, если употреблять кофе на ночь. Они провели множество экспериментов, приобщив к процессу пятерку добровольцев из штата Колорадо.

В рамках исследований в течение двух месяцев люди жили в специальной лаборатории, где ежедневно перед сном выпивали по чашке крепкого эспрессо.

В результате удалось выяснить, что такая доза кофеина снижает выработку гормона мелатонина на 40 минут. Именно этот гормон отвечает за здоровый восстановительный сон человека.

Иными словами, напиток замедляет биологические часы человека на указанное время, вот почему нельзя его пить на ночь.

Ученые сделали заключение о том, что напиток полезно и нужно пить в случаях вынужденной смены часовых полюсов для ускоренной адаптации к новым условиям.

Совет

Япония. Ученые в Японии также уделили время исследованиям на предмет воздействия кофе на человека перед сном. К эксперименту были привлечены студенты, которых разделили на две группы. Одна группа молодых людей выпивали по чашке эспрессо и сразу ложились передохнуть на 20 минут. По истечению этого времени они отмечали отличное настроение, повышение внимательности, бодрость.

Такой результат помог японским ученым сделать заключение о том, что действовать кофеин начинает только спустя 20 минут, давая организму возможность освободиться от молекулы, стимулирующей сон, снижающей уровень бодрости — аденозина.

Как уменьшить вред от кофейного напитка на ночь: эффективные способы

Если отказать себе в удовольствии выпить чашку ароматного бодрящего кофе перед сном не вышло, можно попытаться нейтрализовать действие кофеина на организм. Есть несколько действенных способов:

  • пить кофе с молоком или жирными сливками;
  • вместо кофе насладиться кофейным коктейлем с меньшим содержанием кофеина;
  • добавить немного лимона;
  • снизить крепость напитка за счет увеличения объема воды на порцию порошка.

Вам будет интересно  Срок годности кофе и можно ли пить просроченный кофе

Людям пенсионного возраста, а также мамам в период лактации и будущим мамам, детям и подросткам пить кофе на ночь категорически не рекомендуется.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина — полезные советы

Но, что делать если выпил кофе на ночь и нуждаешься в отдыхе? Нейтрализовать действие кофеина либо воспользоваться советами бывалых кофеманов, у которых есть свои секреты быстрого отхода ко сну независимо от обстоятельств.

Совет первый. Можно побаловать себя перед сном стаканом теплого молока, с медом и корицей. Молоко успокаивает, настраивает на отдых и помогает расслабиться — об этом знали еще много сотен лет назад.

Совет второй. Нужно постараться расслабиться. Стоит забыть о том, что сулит следующий день, сколько часов остается до пробуждения. Помогут мысли о приятном, о лучших моментах жизни. Хороший вариант — чтение любимой книги. Делать это нужно в постели, при приглушенном свете.

Как только придет ощущение сонливости, можно выключать свет и ложиться спать. Действенный вариант — закрыть глаза и представить красивые пейзажи, постараться услышать звуки природы, запахи, при этом дыхание должно быть глубоким и расслабленным.

Совет третий. После кофе на ночь организм перевозбужден. Успокоив его, можно попытаться уснуть крепким здоровым сном. Помочь найти равновесие поможет спокойная музыка, звуки природы в записи, мягкий свет от ночника или светильника типа «звездное небо».

Читайте также:  Скрабы из кофе от целлюлита

Альтернатива кофейному напитку перед сном — что выбрать

В качестве полностью безопасной замены будоражащему сознанию кофе на ночь, можно выбирать похожие по вкусу и запаху напитки, не мешающие сну. Например, удачный вариант — это полностью натуральный цикорий.

Напиток способствует нормализации обмена веществ, помогает очистить почки и даже улучшить состояние здоровья людей с диабетом.

Так же, как и кофе, напиток приводит организм в тонус на некоторое время, при этом потребление его никак не отразится на качестве сна и состоянии утром.

Еще один достойный аналог и настоящий источник красоты — ячменный кофе. Напиток содержит кремний и лизин, позволяя организму вырабатывать больше коллагена. Регулярное его употребление положительным образом сказывается на упругости кожи, помогает волосам расти крепкими, густыми и блестящими.

Обратите внимание

Но самое главное — ячменный кофейный напиток положительно действует на нервную систему, не стимулируя центры мозговой активности. Для тех, кто любит пить кофе на ночь только из-за привычного вкуса и аромата, вариант с ячменным растительным аналогом просто идеален.

В заключение отметим, что пить крепкий кофе непосредственно перед сном — не самое лучшее решение для тех, кто заботится о здоровье, любит просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим. Прибегать к помощи напитка можно в исключительных случаях, не забывая о том, за сколько до сна можно пить кофе и в каких количествах.

Источник: http://kivahan.ru/kofe-na-noch/

Когда пить кофе и еще 6 вопросов о бодрящем напитке

Многие считают кофе напитком романтичным и волшебным. Хотя никакой особой магии в его приготовлении и действии нет. Только физика, химия и здравый смысл. Что нужно знать, чтобы пить правильный кофе?

Точно не стоит пить кофе сразу, как только вы проснулись. Для организма это равноценно попытке пробежать кросс, едва вы оторвали голову от подушки. Лучше подождать 10-15 минут, чтобы организм окончательно проснулся.

У заядлых любителей кофе действительно формируется привыкание – со временем организм перестает запускать механизм повышенной выработки гормона дофамина, который активизирует работу мозга. Так что эмоциональный и ментальный подъем, который кофеман якобы испытывает после глотка эспрессо, скорее всего, психологическая иллюзия. Он просто настроил себя на такой эффект.

Но если вы редко пьете кофе, постарайтесь исключить его во второй половине дня – он вполне может обеспечить вам бессонную ночь.

Однозначных исследований о вреде или пользе кофе нет, и все время появляются новые. Например, есть данные, что те, кто выпивает по три чашки в день, менее подвержены депрессии, чем те, кто ограничивается одной или вовсе не пьет кофе. Однако другие специалисты доказали, что напиток повышает тревожность. А значит, его не стоит употреблять в стрессовые периоды.

В разных регионах мира к кофе тоже относятся по-разному. Доктора в Китае говорят, что он вреден. Но там исторически пьют больше чая, и чайное лобби в этой стране более сильное. В Италии, наоборот, кофе считается полезным напитком. В Америке мнение специалистов разделилось 50 на 50.

Если вы ведете правильный образ жизни и у вас нет проблем со здоровьем, кофе даже в большом количестве вряд ли вам навредит. Но все же стоит прислушиваться к своему организму – реакция у всех индивидуальная.

Важно

Есть миф об итальянском кофе, мол, он самый ароматный и бодрящий. Действительно, в Риме в любой забегаловке можно выпить чашечку эспрессо за барной стойкой и поразиться его насыщенному вкусу. Но дело не в особом сорте или секретной итальянской обжарке, а в пенке на поверхности эспрессо или американо, которая называется «крема».

Она держится около минуты и сохраняет вкус напитка. Его нужно выпить, пока эта пенка не успела исчезнуть. В обычном кафе, пока официант принесет вам его по очереди, крема уже успеет растаять. Хотите эспрессо как в Италии? Пейте за стойкой.

В России примерно 90% населения пьет растворимый кофе. Вреда в нем нет. Но для профессионала это не кофе на самом деле, а напиток с кофеином. Есть заблуждение, будто он менее вреден для сердца и почек, чем натуральный. В этом мифе в первую очередь заинтересованы производители растворимого кофе: его себестоимость – копейки, а банку продают за вполне ощутимые деньги.

Если вы покупаете кофе в зернах – а так делать разумнее всего, – внимательно изучите упаковку. На ней должен быть указан регион произрастания и дата обжарки – после нее кофе сохраняет свои лучшие вкусовые характеристики в течение месяца. Еще на упаковке должен быть клапан. Вопреки распространенному мнению он нужен не для того, чтобы нюхать кофе, а чтобы выходили эфирные масла.

Зерна кофе должны быть матовыми – глянцевый блеск свидетельствует о некачественной обжарке. Ведь ее цель – сделать так, чтобы эфирные масла пропитали зерно, а не остались на его поверхности. У глянцевого зерна обычно хороший запах, но при варке вкус получается так себе.

По внешнему виду молотого кофе невозможно судить о его качестве. Так что его лучше покупать только у проверенных поставщиков или просить смолоть зерна на ваших глазах. Степень помола зависит от того, как вы привыкли готовить кофе. Для турки нужен порошок, смолотый в пыль, а для френч-пресса – очень равномерный грубый помол.

Есть 8 способов приготовления свежеобжаренного кофе: турка, эспрессо, мока, френч-пресс, кемекс, пуровер, сифон, аэропресс. Для каждого нужен особенный вид помола, и у каждого свои нюансы, постигать которые лучше на специальных курсах или мастер-классах.

Универсальное правило: не стоит молоть зерна в кофемолке с лезвиями. Она ломает зерно, и степень помола каждый раз получается непредсказуемой.

Совет

Если вы считаете себя знатоком кофе, купите кофемолку с жерновами – ручную или автоматическую. В нее нужно засыпать одинаковое количество зерна и выбирать правильную степень помола.

И постепенно, экспериментируя с количеством воды, можно научиться варить свой идеальный кофе дома.

Александр Прохоров – обжарщик кофе, основатель компании CoffeeInBox, ведущий мастер-классов.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/kogda-pit-kofe-i-esche-6-voprosov-o-bodryaschem-napitke/

Всем известно, что нельзя пить кофе на ночь, есть ли запреты на другие детские напитки или продукты?

Вечером лучше не давать пить малышу ничего возбуждающего, так как в трудных случаях даже самые малые возбудители могут повлиять на сон. Лучше избегать перед сном: кофе, кока-колу, какао, шоколад, мясо в больших количествах. Вечером лучше давать каши, макаронные изделия, печенье ( не шоколадное).

Обязательно ли купать малыша перед сном?

Можете купать его, когда вам удобнее. Это приобретенная привычка и зависит от вас, как привыкнет ваш малыш. Если вы купаете его вечером, это может быть еще один элемент, связанный со сном. Важно мыть малыша примерно в одно и то же время. Старайтесь не возбуждать его купанием. Спокойное купание может помочь расслабиться.

Может ли малыш смотреть телевизор перед сном?

Смотреть телевизор не вредно для ребенка, точно также как не вредно слушать радио или музыку. Вредно смотреть много и без контроля. Малыш может смотреть телевизор не больше получаса, лучше если в присутствии родителей, который при необходимости может объяснить, что происходит.

Лучше смотреть телевизор между 18 и 19 00, перед началом выполнения процедур по укладыванию кровать (ужин-купание-игра-кроватка).

Нельзя оставлять его перед телевизором после ужина или непосредственно перед укладыванием, так как то, что он видит, может возбудить его или он может заснуть перед телевизором, если очень устал, что недопустимо для правильной выработки привычки ко сну.

Наш малыш боится темноты…

Это лишь означает, что вы многие вещи до сих пор делали неправильно. Если малыш привык спать с небольшим светом, он может просыпаться ночью, потому что свет выключен. Малыш понял, что если он скажет: “Я боюсь” – свет появится снова, а главное, он получит внимание мамы.

Надо убедиться, что малыш не болен психологически (проверить легко: если у него серьезные психологические проблемы, испугается темноты в любое время суток, а не только, когда надо спать). Проблема в другое время суток проявляется так: боится один идти в туалет, смотреть телевизор, если в комнате никого нет, боится идти с мамой в магазин и т.д.

Обратите внимание

К счастью, этот тип проблем встречается редко, обычно малыш использует это как трюк для привлечения внимания.

После того, как вы убедились, что у вашего малыша нет серьезных психологических проблем, следуйте указаниям главы 4.

Из-за чего может появиться бессонница у ребенка?

Изменение в привычках и привычном течении жизни. Например, появление братика изменяет полностью жизнь первенца, который больше не является малышом-любимцем всего дома. То же может случиться из-за начала посещения детского сада.

Родители, во-первых, должны стараться оказывать достаточно внимания малышу в этот трудный переходный период и стараться, чтобы появление второго ребенка не повлияло на расписание сна первого.

То есть не надо совершать и другой распространенной ошибки: укачивать первенца, укладывать его в кроватку особым способом и т.д. Надо объяснить ему, какие перемены произошли и действовать как и раньше.

Обычно, если родители достаточно внимательны к проблеме, ребенок снова начинает хорошо спать через несколько дней. Аналогично и с переездом на новую квартиру. Объясните ребенку, что у него будет новый дом, но что его кроватка, кукла и т.д. и в будущем будут спать с ним.

Если проблемы уже возникли, обратитесь к главе 4 и проведите еще одну серию по приучению ко сну.

Мой малыш спит больше днем, чем ночью…

Это значит, что биологические часы вашего малыша еще не настроены. За инструкциями обращайтесь к главе 5.

Важно

Каждую ночь моя дочь 14 месяцев просыпается и просит пить. Я даю ей бутылочку. Иногда она до нее даже не дотрагивается, иногда выпивает и потом засыпает.Чем объяснить такое поведение?

Часто дети просят молочка или водички ночью, пьют и едят, но это совсем не означает, что они по-настоящему голодны или хотят пить. Многие дети уже в несколько месяцев понимают, что если они ночью плачут, им дадут сисю или бутылочку.

В большинстве случаев малыши просто хотят человеческого тепла, присутствия родителей, но еще не умеют говорить, чтобы объяснить это. Пьют или едят немного чтобы побыть с мамой или с папой, потом засыпают.

Обычно такое поведение детей приводит к тому, что родители на каждый ночной плачь дают им попить. Когда такие малыши подрастают, научаются использовать этот трюк с еще большей ловкостью.

Они вынуждают родителей вставать к ним практически каждую ночь, так как теперь бутылочка у них ассоциируется со сном. Помните: сам факт, что ребенок просит водички, совсем не означает, что он хочет пить.

Ребенок должен пить днем, а не ночью. Нормальный ребенок если он пьет достаточно днем, не нуждается в дополнительной водичке ночью. То же самое касается сна: если малыш хорошо ест днем и растет согласно нормам, с 6-7месяцев не нуждается больше в ночном питании. Если он просыпается и требует еды и питья, это только показывает его плохую привычку ко сну.

Единственное исключение, когда малыш болен и у него температура. В этом случае он может нуждаться в питье и ночью. Но помните: вы даете вашему малышу пить, потому что у него температура, а не для того, чтобы усыпить его.

Читайте также:  Чай черный дракон

Источник: https://studopedya.ru/1-75315.html

Кофе для похудения

Вопрос о том, действительно ли кофе для похудения так эффективен и полезен, остаётся актуальным для всех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами.

 Согласно мнению учёных, кофеин, который содержится в таком напитке, действительно способен расщеплять жиры. И поэтому специалисты дают положительный ответ на этот вопрос.

Действительно, кофеин способствует похудению, и такое свойство делает его востребованным у потребителей, имеющих лишний вес.

Совет

Что может быть лучше, чем употребление вкусного, ароматного кофе, помогающего сделать фигуру стройной и убрать с тела складки жира? Эксперты говорят, что каждый год человечество употребляет примерно 400 миллиардов чашек напитка с кофеином для похудения.

 Манящий аромат будит многих из нас по утрам, а необычный вкус напитка наделяет тело бодростью на весь день. Когда-то кофеин считали опасным, ведь постоянное его употребление, по мнению некоторых учёных, становится причиной появления проблем со здоровьем (например, онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний).

Эта статья расскажет всю полезную информацию о жиросжигающем кофейном напитке.

Кофе и его полезные свойства

Давно известно, что кофеин является бодрящим веществом, обеспечивающим прилив сил и энергии на весь день. Но кофе ещё и помогает активизировать обмен веществ, и одновременно притупить чувство голода. Всего одна чашка напитка – и проснувшийся аппетит исчезнет!

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, помните о том, что весь процесс похудения – достаточно сложен и становится максимально эффективным при комплексном подходе. Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно не только пить кофе, но и каждый день выполнять физические упражнения, а также пересмотреть принципы своего питания.

В состав кофе входит несколько полезных компонентов, способствующих похудению:

  • гуарана (этот компонент увеличивает количество энергетических затрат, направленных на регулировку температуры тела);
  • свежие зёрна кофе, не прошедшие термообработку (помогают разрушить клетки жира);
  • зелёный чай (помогает очистить организм от вредных веществ, токсинов, а также – насытить его витаминами);
  • пряности, специи;
  • горькая апельсиновая цедра;
  • ревень;
  • хром;
  • бромелайн;
  • L-карнитин;
  • аскорбиновая кислота;
  • пектин.

Видео

Кофе для похудения обладает многочисленными полезными свойствами. Назовём главные из них:

  • Антиоксидантное воздействие. Кофеин характеризуется высоким уровнем веществ-антиоксидантов. Эти вещества, как известно, положительным образом отражаются на состоянии здоровья, защищают организм человека от болезней сердечно-сосудистой системы и онкологии.
  • Защита против многих болезней. Результаты последних исследований учёных доказали, что употребление кофеина помогает защитить человеческий организм от таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа, некоторые онкологические болезни (например, опухоли в прямой кишке и толстом кишечнике), болезнь Паркинсона. Такое положительное влияние кофе обусловлено не только эффектом похудения, но и возможностью напитка понижать уровень желчной кислоты и холестерина в толстом кишечнике, увеличивать моторику кишечника и сокращать нейтральные стеролы секреции.
  • Улучшение поведенческих эффектов. Главным компонентом классического чёрного кофе является кофеин. Именно он способствует усилению производительности труда в течение всего рабочего дня, а также улучшает настроение. Принимать чашечку кофе особенно хорошо утром, чтобы прогнать сонливость.
  • Мочегонное действие. Кофеин оказывает сильное мочегонное воздействие, которое приводит к быстрой потере лишних килограммов. После употребления кофейного напитка увеличивается количество выделяемой из организма жидкости. Такое свойство бывает полезно тем, кто страдает от вздутия живота после приёма пищи или от запоров. Если вы каждый день пьёте кофе, необходимо следить за тем, чтобы организм не испытывал обезвоживания в результате большой потери жидкости. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды, чтобы такой проблемы не возникло.
  • Снижение аппетита. На небольшое время кофе помогает побороть аппетит, что особенно помогает людям, испытывающим тягу к вредной пище (фаст-фудам, кондитерским изделиям, солёным закускам). Кофе будет полезен и женщинам, испытывающим на себе все прелести предменструального синдрома (в том числе и повышение аппетита).
  • Сжигание калорий. Обычный чёрный кофе способен увеличить количество калорий, расходуемых организмом в течение дня. Происходит это потому, что кофеин стимулирует работу центральной нервной системы, в результате чего обмен веществ становится более быстрым. Калории сжигаются эффективнее, причём независимо от того, находитесь ли вы в состоянии отдыха или физической активности.
  • Борьба с усталостью. Если вы ощущаете упадок сил, кофе помогает восстановить баланс энергии, которую вы можете использовать для дополнительных спортивных тренировок, которые поспособствуют похудению.

Полезные свойства кофе для похудения помогут нормализовать баланс бодрости и жизненной энергии. Но помните – всё хорошо в меру. Не переусердствуйте с приёмом кофейного напитка, чтобы не навредить своему здоровью.  Стоит узнать и о том, как пить кофе на ночь, чтобы похудеть (и стоит ли вообще перед сном употреблять бодрящий напиток).

Видео

Почему кофейный напиток помогает похудеть?

Всем известно, что кофе помогает обрести бодрость утром, и не даёт заснуть в ночное время, когда необходимо работать. Его польза заключается ещё и в том, что с его помощью можно усилить эффект похудения.

Некоторые люди, конечно, сомневаются в том, способствует ли натуральный кофе похудению, или нет, и поэтому не включают его в свой ежедневный рацион. На самом деле кофе способствует потере веса за счёт того, что в нём содержится много кофеина (вещество, разрушающее жировые клетки).

Кроме названного напитка кофеин содержится ещё во многих продуктах. Но в самой высокой концентрации его можно найти именно в плодах кофейного дерева, чае, коле и гуаране. Все эти продукты доступны для приобретения, но современный человек чаще всего выбирает для себя именно кофе или чай.

Их можно пить при сильной усталости, когда необходимо взбодриться. Например, спортсмены любят насыщать организм кофеином перед началом тренировки. Напиток повышает выносливость, что, несомненно, отражается на результатах спортивных занятий.

Спортивные добавки с кофеином рекомендуется принимать и в тех случаях, когда требуется улучшить обмен веществ. Самыми известными из таких препаратов являются Ripped fast 2 и Fat Burners for women.

Принцип действия кофе на организм

Употребление кофе способствует попаданию внутрь организма вещества кофеина. Этот компонент всасывается в кровь через стенки желудка.

Потом происходит передача соответствующего сигнала нервной системе и начинает выделяться норадреналин (вещество, увеличивающее концентрацию внимания, двигательную активность и способствующее эмоциональному подъёму).

Норадреналин также способствует повышению активности сердца, помогая ему быстрее прогонять кровь по всему организму. Кофеин усиливает процессы метаболизма, что, в свою очередь, приводит к улучшению и липидного обмена.

Вообще употребление кофе для похудения имеет много положительных аспектов, среди которых можно отметить и такие:

  • увеличение концентрации внимания;
  • повышение частоты сокращений сердца;
  • улучшение умственных и физических способностей человека;
  • стабилизация углеводного обмена;
  • эффект обезболивания;
  • увеличение работоспособности;
  • расширение сосудов;
  • минимизация рисков заболевания человека сахарным диабетом 2-го типа;
  • повышение температуры тела, результатом которого становится усиление обмена веществ и более эффективное сжигание калорий.

Составные компоненты кофе для похудения (в том числе – кофеин) ускоряют жировой обмен, препятствуют синтезу жиров с холестерином и увеличивают энергетические затраты человеческого организма.

Если вы употребляете кофе для похудения правильно, в умеренных количествах, то накопленные жиры расщепляются и выводятся из организма без вреда для здоровья.

Кофе также помогает вывести токсины и лишнюю жидкость, способствуя устранению отёков и скорейшему похудению.

Видео

Правила употребления кофе

Лучший кофе для похудения не должен содержать в своём составе никаких добавок  в виде сахара, крема или молока. Если вы действительно хотите увидеть результат от регулярного употребления напитка с кофеином, не подмешивайте в него дополнительных компонентов, которые ухудшают качество всасывания кофеина, а также становятся источником ненужных калорий и препятствуют похудению.

Существует несколько полезных правил, которые делают приём кофе максимально эффективным.

  • Вступая во взаимодействие с гормоном стресса, кортизолом, активный компонент кофейного напитка (кофеин) провоцирует возникновение резких колебаний уровня сахара в крови. В связи с этим аппетит увеличивается, и употребление кофе даёт прямо противоположный эффект, мешая похудению. Почему же тогда существует так много положительных отзывов о кофе для похудения? Всё дело в том, что некоторые люди хорошо знают, что победить ложное чувство голода можно при помощи физических нагрузок, совершаемых сразу после того, как выпито кофе. Такой подход обеспечит более активное сжигание жира и эффективное похудение.
  • Чтобы не навредить здоровью и быстро похудеть, выпивайте в течение суток не более 300 мг кофеина (3-4 чашки).
  • Ни в коем случае не злоупотребляйте кофе, поскольку в чрезмерных количествах он приводит к появлению сильной раздражительности, нервозности, тревожности и бессонницы. Кофеин в больших количествах становится причиной головных болей, расстройства желудка и дрожания рук.

Следуйте этим рекомендациям, и употребление кофе для похудения не спровоцирует проблем со здоровьем.

Когда кофе для похудения употреблять нельзя?

Несмотря на большое количество преимуществ, кофе для похудения имеет  свои противопоказания. Напиток, содержащий кофеин, может иметь побочные эффекты, если употреблять его в чрезмерном количестве.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то прежде, чем начать похудение с применением кофе, ознакомьтесь со следующим перечнем противопоказаний, чтобы избежать неблагоприятных последствий после употребления ароматного напитка.

  • наличие болезней центральной нервной системы;
  • атеросклероз;
  • повышенная возбудимость нервной системы;
  • пожилой возраст человека;
  • бессонница;
  • приём других лекарственных препаратов.

Вы решили начать пить напиток с кофеином для похудения? Посоветуйтесь предварительно с врачом, а также помните о необходимости соблюдать меру. Вы ошибаетесь, если полагаете, что похудение происходит быстрее, если в течение суток пить как можно больше кофе.

Этот напиток становится причиной бессонницы, а согласно статистике, вес тела увеличивается ещё больше как раз при недосыпании. Кофе, к тому же, является отличным мочегонным средством, но в больших количествах провоцирует проблемы с мочевыделительной системой.

Обратите внимание

Излишнее выведение жидкости из организма провоцирует дефицит минеральных компонентов, калия и кальция. Как результат – нарушается баланс обменных процессов,  и метаболизм протекает неправильно. Теперь вы знаете всё о пользе и вреде кофе для похудения.

Не забывайте о том, что представленная в статье информация призвана помочь вам в похудении, но никак не сделать всё за вас. Похудение станет эффективным, если вы будете сочетать приём кофеина в напитке с регулярными тренировками и правильным, сбалансированным питанием.

Отзывы

Оксана, 25 лет: Кофейная диета – мой фаворит! Я ужасный кофеман, для меня утро без кофе- утро ужасное.

В течение дня могу выпить еще пару кружечек, не больше, я понимаю и всю пользу кофе, и весь вред тоже.

В моем случае, кофе отлично подавляет аппетит, если я выпила кофе, то час точно есть не буду, может именно из-за него я утром не кушаю. Намеренно не худею при помощи этого напитка, но и вес не набираю, мало ем, и не полнею.

Евгения, 29 лет: Утром, если выпью кофе, то часа 2 точно не буду кушать, но потом начинается реальный жор, я ем все подряд, наверное.

Стараюсь в этот период съедать все самое вредное, а потом уже слежу за тем, что жую, а вечером выпиваю еще чашечку кофе, аппетит снова приглушается, и уже не кушая, я ложусь спать.

С таким питанием у меня за месяц ушло 4 кг, если перестать кушать конфеты в обед, думаю, будет больше, но пока не могу себя пересилить.

Зоя, 33 года: Кофе при похудении это конечно хорошо, но только мало кто говорит о том, что этот чудо-напиток добавляет целлюлита. Я худела с кофе месяц, ушло 5 кг за месяц, но и кожа стала дрябловатой, этот вопрос я тоже решила при помощи массажа. Вот скоро снова на кофейную диету, перед праздниками надо быть в форме, хочу еще убрать 4-5 кг, посмотрим, получится ли.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kofe-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию