Можно ли пить кофе на ночь

Можно ли пить кофе на ночь

Многие кофеманы просто не могут не выпить на ночь чашечку ароматного напитка, хотя многие из них знают о возможном вредном воздействии его на организм. Какое же влияние оказывает кофе на человека, в каком количестве его можно употреблять и в какое время суток это лучше всего делать?

Воздействие кофеина на сон

Вещество выступает мощным стимулятором интеллектуального и физического потенциала человека. Он придает энергию, повышает работоспособность и стимулирует функционирование клеток мозга. Напиток помогает сохранять бодрость, поэтому его пьют перед дальней дорогой, перед экзаменом и другими событиями, где нужно иметь хороший запас жизненной энергии.

За счет ободряющего действия на ночь, кофе дает массу неприятных ощущений на утро. Человек просыпается разбитым, вялым и чувствует себя не выспавшимся, иногда может сильно болеть голова.

Кофеин прямым образом воздействует на выработку гормонов, отвечающих за качество сна. Он способен блокировать воспроизводство аденозина и мелатонина, которые в постоянном режиме должны подавать мозгу сигнал об усталости или истощении организма.

Именно эти нейромедиаторы дают понимание человеку о том, что ему пора спать.

Почему лучше не пить кофе на ночь

Кофеин обладает рядом свойств:

  • активирует мозговую деятельность;
  • повышает работоспособность;
  • обеспечивает прилив сил и энергии;
  • снижает усталость и апатию.

Кофе, помимо этого, обладает отменным вкусом, насыщенным ароматом и согревающим эффектом. Именно эти свойства привлекают любителей горячего напитка.

Психостимуляторное воздействие кофе на организм отмечается тем, что у человека продлеваются часы бодрствования ночью. Необходимость такого эффекта порой просто неоценима. Например, когда надо продлить минуты рабочего времени — необходимо доделать срочную работу, отсрочив при этом сонливость.

Воздействие кофе по вышеописанной схеме наблюдается у большинства населения планеты. 90 — 97% людей, выпивающих чашечку крепкого бодрящего напитка, испытывают невероятный прилив сил и бодрости.

Обратите внимание

3 — 10% людей никак не реагируют на выпитый напиток и не воспринимают его в качестве адреналина. Те, кто знают и ощущают на себе положительное воздействие кофеина, на утро просыпаются разбитыми и уставшими.

Во время сна их могут мучить кошмарные сны или частые пробуждения из-за позывов сходить в туалет.

Мнение врачей

Многие ученые и доктора приходят к единому мнению о том, что пить на ночь кофе лучше не стоит. Даже небольшие порции пенного ароматного напитка очень хорошо воздействуют на нервные клетки и возбуждают нервные импульсы. В результате этого, сон сильно страдает и человек мучается от бессонницы.

Ученые разных стран проводят независимые исследования, в ходе которых выявляется пагубное влияние кофеина на состояние организма человека. Исследования проводились на 5 добровольцах, которые решили поучаствовать в эксперименте. На протяжении двух месяцев они ежедневно перед сном употребляли чашечку крепкого эспрессо.

По истечении установленного времени было доказано прямое влияние кофеина на состояние гормонального фона каждого испытуемого. У всех происходила задержка выработки мелатонина.

Иногда задержка происходила даже в 40 минут, что очень пагубно сказывается на здоровье и самочувствии любого человека. Никто из экспериментаторов не мог быстро заснуть. В результате, все добровольцы испытывали разбитость и усталость по утру.

Многих мучала головная боль или головокружение. В единичных случаях случались рвотные позывы.

Исследования подобного плана проводились в Японии. Там в качестве добровольцев были выбраны студенты. После выпитой кружки кофе их укладывали спать на 10 — 20 минут, а после выясняли самочувствие.

Оказалось, что после пробуждения каждый из испытуемых ощущал огромный прилив сил и энергии.

Важно

У них отмечалось более чуткое внимание, сосредоточенность на конкретном деле и было превосходное приподнятое настроение.

В результате японских исследований удалось прийти к выводу о том, что кофеин действует на организм не моментально, а по истечении какого-то времени. Это время было высчитано экспериментальным путем и составило 20 минут. После этого временного промежутка резко блокировалась выработка гормона аденозина, ответственного за здоровый и спокойный сон.

Как кофе препятствует сну

Многие люди, которые на протяжении многих лет употребляют кофе, испытывают сильную зависимость от него. Но следует прислушаться к своему организму и отказаться от напитка тем людям, которые испытывают:

  • постоянные расстройства сна;
  • невозможность уснуть даже при сильной усталости;
  • заснуть можно только после убойной дозы снотворного;
  • чуткий сон и за ночь человек просыпается более 3 раз;
  • на утро всегда мучает чувство усталости и недосыпа.

Все эти признаки говорят о том, что от кофе пора отказываться совсем, или сократить употребление его ежедневных доз. Крепкий эспрессо лучше на ночь не употреблять, а пить его в утренние часы или в обеденное время.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина

Чтобы уснуть после выпитого на ночь кофе, надо соблюдать несколько правил:

  • Выпивать стакан горячего молока. В него для вкуса можно добавить корицу или мед. Молочный продукт имеет успокаивающее и расслабляющее действие.
  • Необходимо расслабиться, отбросить все негативные мысли и эмоции. Нужно подумать о приятном и хорошем. Можно прочитать художественную книгу или помедитировать под мелодичную тихую музыку.
  • Постелить мягкое постельное белье, зажечь ароматические свечи и включить приглушенный свет. Такая атмосфера поможет успокоиться и наладить атмосферу сна.

Для нейтрализации вредного воздействия кофе можно выпить цитрусовый сок или добавить его в горячее молоко. Нейтрализуют его действие также молоко или сливки. Поэтому латте или капучино вечером менее вредны, чем крепкий эспрессо.

Перед сном пить кофе не стоит тем, кто следит за своим здоровьем и хочет просыпаться по утрам бодрым и веселым. Употребление этого бодрящего напитка оправдано лишь в исключительных случаях, например, перед сдачей экзамена или перед выполнением ответственного задания, на которое требуется большое количество времени и сил.

Источник: mycoffe.ru

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 4.5 / 5. Vote count: 2

No votes so far! Be the first to rate this post.

Похожие посты

Кофейные чашки

Чашка кофейная: особенности, виды и отзывы. Кофейные чашки с блюдцами: Для миллионов людей во всем мире чашечка кофе — обязательный…
Подробнее