Как бросить пить кофе

Как бросить пить кофе

Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.

Бросаем пить кофе: способы и методы

Любовь к кофе и зависимость от него – разные вещи. Врачи сходятся во мнении, что о кофейной зависимости можно говорить, когда норма употребления превышает 6 чашек натурального кофе ежедневно. При таком режиме человек получает чрезмерное количество кофеина, что рано или поздно негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Есть несколько методик для избавления от кофейного пристрастия. Удобства ради разделим все способы на группы.

  • Экстремальный.
  • Замещающий.
  • Ступенчатый.
  • Психологический.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Его суть проста – просто прекратить употребление напитка. Не искать ему замену и не пытаться найти дополнительную мотивацию. Вы просто больше не пьете кофе.

Кому подойдет?

Волевым и решительным людям, не привыкшим пасовать перед трудностями.

Плюсы метода

  1. Приятное чувство победы над собой
  2. Простота применения.

Минусы

  1. Несколько дней может продолжаться сонливость и вялость.
  2. Нестабильность результатов без дополнительной мотивации. Если вы не объяснили себе, зачем вам нужно бросать пить кофе, то велика вероятность, что вы снова начнете его употреблять.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?

  • Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
  • Зеленый чай. Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
  • Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
  • Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.

Кому подойдет?

Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.

Плюсы метода

  1. Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
  2. Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.

Минусы

  1. Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.

Ступенчатый способ

Его суть состоит в уменьшении ежедневных порций напитка и постепенном выведении кофе из рациона.

Кому подойдет?

Тем, кто не чувствует в себе силу одним махом разорвать отношения с кофе, а желает сделать это поэтапно. Часто используется людьми с сильной кофейной зависимостью.

Как применять?

  • Снижение ежедневной порции кофе сначала на 25%, затем вдвое от прежней нормы.
  • Переход на режим употребления одной порции кофе в день, в самый «критический» час, когда особенно тянет взбодриться. Для большинства людей это утро.
  • Замена последней чашки кофе на бескофеиновый сорт.
  • Отказ от кофе.

Каждый этап длится от недели до трех, в зависимости от самочувствия.

Плюсы

  1. Постепенное, довольно комфортное, отвыкание.
  2. Отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе от кофе

Минусы

  1. Длительность процесса.
  2. Большое искушение нарушить норму.

Психологический корректирующий способ бросить пить кофе

Метод состоит в психологическом настрое на отказ от кофе, формировании мотивации и отделения самого напитка от социальных и личных ритуалов, которые он помогает соблюдать.  

Кому подойдет?

Кто намерен бросить пить кофе осознанно и окончательно, а также тем, кто решил избавиться от психологической кофейной зависимости.

Что нужно?

  • Мотивация. Объяснение себе, зачем требуется отказ от кофе и четкое представление тех плюсов, которые ожидают в результате.
  • Выявление ритуалов или потребностей, которые заменяет кофе и выработка новых схем поведения. К примеру, утренняя чашка вам нужна для бодрости? Получасовая энергичная зарядка и контрастный душ подарят вам заряд энергии. Кофе для вас – повод пообщаться с подругой? Свежевыжатый сок или горячее какао не менее приятное сопровождение ваших встреч.
  • Формирование новых привычек. Новые образцы поведения должны постепенно прижиться, став привычными и естественными для вас. Для этого потребуется время и контроль поведения, чтобы не откатиться к прежним привычкам.

Плюсы

  1. Гарантирует хороший, стабильный и долгосрочный результат.
  2. Помогает упорядочить не только рацион, но и привычки.

Минусы

  1. Требует серьезного подхода и некоторых психологических усилий.

Если вы решили расстаться с кофе надолго или навсегда, то несколько практических рекомендаций помогут вам в этом.

  • Для формирования новой привычки нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от силы прежней установки. Продержитесь три недели, дальше будет легче.
  • Можно давать послабление, если очень трудно. Чашка свежесваренного молотого кофе без кофеина поможет справиться с минутной слабостью. Можно заменить несколькими квадратиками горького шоколада.
  • Не пытайтесь вытеснить одну зависимость другой, к примеру, перейти с кофе на постоянное употребление крепкого черного чая. Любая зависимость ухудшает качество жизни, поэтому расставайтесь с ней без сожаления.

Вывод

Чтобы бросить пить кофе необходимо сочетание психологического настроя и замещения кофе другими напитками. Для формирования устойчивого результата потребуется от 3 недель до 2 месяцев.

А Вы пробовали бросать пить кофе?

Понравился сайт – поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

ТОП 7 проверенных магазинов кофе

  1. germmarket.ru – Лучший кофе по оптовым ценам!
  2. coffee-tea-bravos.ru – Жарим с любовью! Скидка 500 руб по купону kofella.
  3. topteas.ru – турки для кофе, есть бесплатная доставка.
  4. madeoshop.ru – кофе от производителя. Скидка 10% по купону kofella.
  5. a-kofe.ru – Напрямую с плантаций. Обжарка перед отправкой. Купон kofella,10%
  6. tastycoffeesale.ru – лучший свежеобжаренный кофе.
  7. dimaestri.com – кофе в капсулах, итальянский зерновой кофе, чай.

Источник: http://kofella.net/kofe-i-zdorove/kak-brosit-pit-kofe.html

Что случится с телом, если перестать пить кофе

— Вы будете чувствовать себя разбито —

Кофемания — это зависимость. Давайте уже это признаем. Очередное доказательство — попытка отказаться от кофе. Она всегда сопровождается так называемой ломкой — у вас будет болеть голова, вы будете чувствовать усталость и сильные перепады настроения.

Однако прелесть этого состояния в том, что оно не навсегда. Стоит немного продержаться без кофе и организм придет в норму. Как со всеми зависимостями, нужно помнить — это не кофе делает вашу жизнь сносной, а привычка к нему.

Но без этой привычки тоже можно жить.

— Вы начнете терять вес —

Кажется, люди совершенно не осознают, сколько калорий они потребляют вместе с кофе. Мало кто потребляет чистый напиток, он же отвратительный на вкус. Однако добавив в него сахар, сливки и какой-нибудь сироп, ты получаешь отличный кофе, от которого хочется жить. А также много лишних калорий, которые стоили бы шоколадки или пирожного, задумайся вы о том, чем заменить кофе.

— А может, вы наберете вес —

Обратите внимание

Кофеин — довольно мощный подавитель аппетита. И хоть он действует короткое время, но вы можете ощущать перманентный голод, если решите отказаться от кофеина.

Вопрос — как вы с ним справитесь, как раз и определяет, наберете вы вес или наоборот потеряете. Кроме того, кофеин, по данным некоторых исследований, ускоряет метаболизм.

Вероятно, в обычных условиях это сложно заметить, но совокупность факторов может сказаться и дать видимые результаты.

— Больше сна, больше энергии —

Кофеин, попавший в организм даже за шесть часов до начала сна, может существенно подпортить качество отдыха ночью. Этот эффект был изучен во многих кинических лабораториях медицины сна.

Результат исследований убеждает нас в том, что кофеинозависимые люди спят хуже и отдыхают меньше.

Вероятно, во время отказа от кофе вы не почувствуете, что стали спать лучше, но через некоторое время вы поймете, что чувствуете гораздо больше энергии.

— Снизойдет спокойствие —

Кофеин — это стимулятор. То есть это химическое вещество действует угнетающе на вашу нервную систему. Будто кто-то жмет на газ в ваших нервах, заставляя раздражаться по пустякам и срываться на близких.

К тому же кофе — сосудосуживающее средство и оно повышает давление. Для тех, кто не страдает от гипотонии, он слишком сильный возбудитель. То есть тело будет без кофеина испытывать гораздо меньший стресс.

— Пострадает спорт —

Важно

Если вы активно занимаетесь спортом, то стоит дважды подумать прежде, чем отказаться от кофеина. Дело в том, что он держит нас в так называемом режиме битвы, в котором легче справляться с физическими нагрузками. С кофе вы делаете больше упражнений и можете дольше ими заниматься. Так что отказ от кофе реально может сделать ваше тело менее сильным и выносливым. На какое-то время.

— ЖКТ почувствует разницу —

С одной стороны, кофе значительно ускоряет работу вашей пищеварительной системы, а с другой, он создает очень кислую среду, которая не слишком благоприятно влияет на сам процесс переваривания пищи. Так что если вы временами испытываете такого рода дискомфорт, он, скорее всего из-за кофе. Стоит на время перестать пить его, чтобы заметить, как улучшилось состояние желудка и кишечника.

— Антиоксидантов станет меньше —

Кофе — это источник антиоскидантов номер один в нашем рационе, как показывают исследования.

Возможно, поэтому эксперимент по изучению рака молочной железы доказал, что женщины, потребляющие по 5 чашек кофе в день, на 57% реже страдают таким видом рака.

Также кофе — отличный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стоит подумать над этим прежде, чем отказываться от любимого напитка.

Источник: https://woman.rambler.ru/children/38910646-chto-sluchitsya-s-telom-esli-perestat-pit-kofe/

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Вы спросите, почему бы Вы захотели перестать пить кофе?

Если Вы чувствительны к кофеину, чувствуете, что Вы стали беспокойными или не можете долго заснуть, беременны или просто, по-правде говоря, зависимы от него, то Вам стоило бы максимально исключить кофе из своей жизни.

Вам интересно, что именно случиться с Вашим телом после того, как Вы перестанете пить кофе? Вот удивительные преимущества для здоровья, которые ожидают Вас, позвольте мне поделиться этим с Вами!

Действительно ли кофеин является настоящей пагубной привычкой?

В какой-то период мы все говорили такие вещи как: “ Я не могу работать как следует, без моей утренней чашки кофе.” Я уверен, что многие из нас говорили это не буквально, но некоторые и могли в действительности!

Оказывается, что зависимость от кофеина может быть настоящей болезнью, особенно если она относится к критериям зависимости изложенной в диагностическом и статистическом руководстве психических расстройств Ассоциации Американских Психиатров.

Под критериями принимается ко вниманию такие вещи как:

  • Если что-то принимается часто и в больших количествах, либо на протяжении более долгого периода, чем предполагалось.
  • Постоянное желание, либо неудачные попытки завязать с приемом или контролировать его.
  • Если огромное количество времени потрачено на приобретение, использование или  восстановление от эффекта этого вещества.
  • Если заброшены или сократились важные социальные, профессиональные, оздоровительные виды деятельности из-за этого вещества.
  • Если употребление продолжено несмотря на физиологическую или психическую проблему, причиной или усугублением которой стало вещество.

Согласно учению Джона Хопкинса, которое обозревает более 170 лет исследование ухода от кофеина, — всего-лишь одна чашка кофе в день может привести к зависимости от кофеина.

С ума сойти, не так ли? Конечно же зависимость от кофеина не на том уровне, что и от наркотиков или алкоголя, но для некоторых это является причиной большого количества проблем, чтобы убедить их избавиться от привычки.

Если это похоже на Вас, вот то, чего можно ожидать когда бросаешь пить кофе.

Симптомы похмелья от кофеина.

Около половины всех, кто пьет кофе, почувствуют симптомы похмелья сразу, как только бросят пить кофе.

Эти симптомы начнутся через 12-20 часов после последней кофеиновой дозы, обострившись через 2 дня. Можете смело ожидать, что они могут продлиться около недели. В то время как это может быть неприятно, но это также будет всецело стоить того!

Не беспокойтесь — позже я дам Вам несколько рекомендаций, чтобы уменьшить дискомфорт.

Головная боль.

Здесь можно провести ряд от умеренной до жестокой, хотя не все будут испытывать барабанную дробь в голове. Обычно Вы только испытаете головную боль, как часть кофеинового похмелья, если Вы пили по 500 мг кофеина в день. Это около пяти чашек кофе. Довольно много по стандартам большинства людей.

Но даже если Вы получаете кофеин из других источников (таких как чай, содовая), это все будет идти в счет тех 500 мг приема.

Усталость и неспособность сконцентрироваться.

Кофеин — это стимулятор, поэтому это естественно, что когда Вы убираете его из своих повседневных дел, Вы рискуете потерять толчок энергии, который он приносит.

Согласно медсестре Марсель Пик, Вы также теряете психологический усилитель к концентрации и настроению.

Тревога, депрессия или раздражительность.

Если Вы прекращаете употреблять кофеин, так как это вводит Вас в депрессию, беспокойство или даже становится причиной атаки паники, последняя вещь которую Вы захотите услышать — то, что воздержание от кофеина может стать причиной тревожного расстройства и депрессии тоже.

Согласно учению Терапии Джона Хопкинса, о котором я упоминал ранее, 13% людей развивают “значительное ухудшение” во время воздержания от употребления кофеина.

Для некоторых было невозможным покинуть дом, работу или круг обязанностей… довольно серьезные побочные эффекты, а?

Менее серьезная — раздражительность, которую Вы можете почувствовать, когда каждый или все вокруг играет на Ваших нервах.

Запор.

Кофеин, как правило, стимулирует работу пищеварительного тракта, поэтому когда Вы бросаете пить кофе, Вы можете чувствовать себя немного (или больше) «запечатанными» с двух сторон.

Читайте также:  Что собой представляет кофе ристретто, технология его приготовления

Если такое случается, Вы можете снова дать еде продвинуться, кушая много клетчатки в виде цельно-зерновых, овощей и бобовых, выпивая много воды и занимаясь физическими упражнениями регулярно.

Другие симптомы.

Некоторые люди также сообщают, что чувствуют симптомы ОРВИ — заложенный нос, закупоренные пазухи носа, боль в мышцах и даже рвоту.

Для некоторых воздержание от кофеина может также привести к бессоннице.

Как облегчить симптомы воздержания от кофеина.

Далее есть несколько легких полезных советов, чтобы помочь Вам порвать с привычкой.

  • Многие эксперты советуют бросать кофеин постепенно. Сократите от 3 чашек в день до 2 и далее до одной.
  • Замените Ваш кофе на зеленый чай, который также содержит кофеин, но намного меньше.
  • Исключите употребление содовой, которая является не только источником кофеина, но также содержит в себе много сахара, а также другие опасные добавки.
  • Поборите резкое снижение активности, причиной которой стало избавление от кофеина, с помощью употребления здоровой пищи, что обеспечит Вас постепенным потоком энергии в течении дня. Стремитесь к балансу полезных жиров, сложных углеводов и белка.
  • Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в норме и избегайте головных болей и застоя желудка, и других  симптомов воздержания от кофеина.
  • Лимонная вода является хорошей заменой утренней чашки кофе и сможет помочь Вам вылечиться от зависимости.

Преимущества для здоровья после воздержания от кофеина.

Вы почувствуете, что боль от прекращения употребления кофе стоит того, как только Вы переживете некоторые из этих невероятных благ для здоровья.

Ваши гормоны приходят в норму.

Исключение кофеина — это только одно из многих диетических изменений, рекомендованных для балансировки гормонов.

Гормональный дисбаланс затрагивает многих людей сегодня, благодаря плохому питанию, загрязнению окружающей среды и стрессу.

Гормоны, которые в неисправности, имеют большое влияние на здоровье всецело, поэтому Вы должны запомнить некоторые позитивные изменения, когда Вы бросаете пить кофе.

Совет

Например, кофеин в кофе повышает гормоны стресса, включая кортизон. Фактически, после того как Вы выпили кофе, Ваш уровень кортизона в теле идентичен тому уровню, когда Вы переживаете большой стресс.

Высокий уровень кортизона привязан к психическим проблемам, таким как потеря памяти, наравне с невосприимчивостью инсулина, что может в конечном счете привести к диабету.

Кофе может также влиять на гормон роста человека, что помогает сохранять в хорошем состоянии мышцы и кости у взрослого человека.

Вы будете спать лучше.

Даже маленькая чашечка кофе может нарушить Ваш ночной сон, поэтому не удивляйтесь, если Вы внезапно начнете засыпать как ребенок.

Не иронично ли то, что отказ от кофе может полностью устранить необходимость для дневного тонизирующего напитка.

В ходе пересмотра исследований обнаружилось, что регулярное ежедневное потребление кофеина ассоциируется с беспокойным сном и дневной усталостью. Исследователи также утверждают, что влияние регулярного потребления кофеина на сон и активность во многом недооценено.

А исследование 2012 года на влияние потребления кофе в разное время суток обнаружило, что употребление кофеина за шесть часов до ночного сна может иметь разрушающий эффект на сон.

Вы можете стать менее тревожными.

Исследователи становятся очень озабочены ролью кофеина при панических атаках и других тревожных расстройствах, которые стали самыми распространенными психическими болезнями в Соединенных Штатах.

Если Вы употребляли слишком много кофе — что многие из нас делали в то или иное время, тогда Вам будет известно чувство паники, которое Вы приобретаете.

Кроме тех, кто склонен к тревожным расстройствам, слишком много кофеина может привести в действие разнообразные неприятные ощущения, такие как потные ладошки, колотящее сердце и звон в ушах. Это может привести к резко выраженной атаке паники.

Обратите внимание

Тревожно то, что многие из этих людей даже не осознают, что это кофе создает беспокойство, и относят его к тому, что они делали в то время — принимали участие во встрече или ехали за рулем по трассе.

Запомните Ваше настроение в те дни или недели после прекращения употребления. Вы можете заметить, что Вы более счастливы и спокойны и это всего-лишь исключение кофе.

Вы можете попрощаться с головными болями.

Если Вы страдаете от регулярных головных болей, и Ваш доктор не нашел никакой причины, Вы рассматривали когда-нибудь возможность того, что это связано с кофе?

В особенности воздержание от кофеина?

Если Ваше тело ожидает свою обычную дозу в 11 часов утра, но Вы привязаны к звонку и не можете сделать кофе, тогда Вы почувствуете симптомы воздержания, такие как грохот в голове.

Доктор Стейси Сигмон из Университета в Вермонте объясняет, почему Вы чувствуете себя так плохо — отсутствие кофеина значительно изменяет поток крови и даже электрическую активность в Вашем мозге.

Однако, Вам нужно, чтобы Вы выпивали две или три чашки кофе в день, чтобы страдать от такого типа головной боли, если Вы пропустили дозу.

Вы похудеете.

Вы возможно слышали, что кофеин может слегка способствовать снижению веса, либо предотвратить его набор, поэтому, как отказ от кофе может привести к тому же эффекту?

В общем-то, бросив пить кофе может и не стать причиной того, что Вы будете терять килограммы, если Вы вообще когда-либо пили только черный кофе.

Но если Вы ежедневно позволяли себе Старбакс Гранд Кафе Мокка с цельным молоком и сбитыми сливками, тогда это еще по 400 калорий за каждую чашку!

Важно

Даже Гранд Кафе Латте с 2% молока отодвинут Вас на 190 калорий за чашку. Это приравнивается к 1,330 калорий в неделю, плюс дополнительные 140 калорий, если Вы добавляете один пакетик сахара в день.

С такой статистикой, когда Вы бросаете эту привычку, сброс веса Вам гарантирован.

Ваша изжога исчезнет.

Согласно Национальному Координационному информационному центру Заболеваний Пищеварительного тракта около 20% американцев страдают от кислой отрыжки, по крайне мере один раз в неделю.

А 7% американцев испытывают ежедневно приступ изжоги — это жгучее ощущение в груди и кислый привкус в горле.

Если Вы один из тех американцев, тогда исключение кофе из Вашего рациона может решить эту проблему, кофе — это одна из топ десяти причин вызывающих изжогу согласно WebMD.

Повышение желудочно-пищеводного оттока жидкости было отмечено в исследованиях. Даже кофе без кофеина становится причиной того же повышения, ведущие исследователи уверяют, что это совсем другой компонент в кофе, нежели кофеин, который становится причиной проблемы.

Это может быть, потому что кофе кислотный и повышает уровень кислоты в желудке. Кофе без кофеина и обычный кофе повышают уровень кислотности больше,  чем просто один кофеин.

Какова бы ни была причина, кофе связан с изжогой, поэтому исключите его и посмотрите, станет ли Вам легче. Посмотрите также другие мои советы, как бороться с изжогой и нарушением пищеварения.

У Вас снова будут жемчужно-белые зубы.

Так как кофе кислотный, то со временем он вымывает зубную эмаль. В перспективе, это означает, что Ваши зубы не будут выглядеть так хорошо и могут даже начать разрушаться.

А танин, содержащийся в кофе, накладывается на эмаль, делая Вашу улыбку очаровательно-желтой.

Согласно исследованиям, где сравнивалось влияние табака и кофе на зубную эмаль, зубы тех людей, которые потемнели от кофе, более не поддавались чистке зубной щеткой и было более вероятно, что они потеряют цвет после отбеливания в стоматологии.

Совет

Если Ваши зубы все же остаются темными после кофе, несмотря на все Ваши старания их отбелить, Вы всегда можете попробовать масляное полоскание рта.

Это дает продвижение гигиене ротовой полости, и даже несмотря на то, что нет научного подтверждения, что это отбеливает зубы, фанаты такой практики утверждают, что это таки помогает.

Вы можете контролировать Ваши эмоции.

Согласно Тревису Бредбери, автору статей “Форбс” и эксперту Эмоционального интеллекта, кофеин фактически убивает наш эмоциональный интеллект (ЭИ).

ЭИ — это способность различать и управлять нашими собственными эмоциями и эмоциями других людей.

Когда ты думаешь об этом, в этом действительно есть смысл того, что кофеин влияет на наш ЭИ.

Это правда, что учения показали, что кофеин улучшает когнитивные способности, такие как память и интервал внимания, хотя исследователи верят, что это благодаря кратковременной отмене воздержания от кофеина.

Но кофеин также может стать причиной всплеска адреналина, который лишает Ваш мозг кислорода, говорит Бредбери, того, что нужно для нашего мозга, чтобы быть спокойным и благоразумным.

Он также влияет на сон, что жизненно необходимо для самоконтроля, внимания и памяти.

Не становитесь мистером Ярость на работе — оставайтесь вразумительным и контролируйте себя, обменяв свой кофе на успокаивающий ромашковый чай взамен.

Обратите внимание

Таким образом, вот Вы и узнали о том, что происходит с Вашим телом, когда Вы бросаете пить кофе — от симптомов кофеинового похмелья до долгоиграющих эффектов для Вашего здоровья.

Как только Ваше тело привыкнет жить без кофеина, бьюсь об заклад, что Вы бы захотели бросить кофе намного раньше.

Что Вы думаете об этом? Очень жду Ваших комментариев.

Источник: https://tsalenchuk.com/stoit-li-brosit-pit-kofe/

Как я отказалась от кофе

Вот уже более двух лет я не пью кофе. Получилось это отнюдь не случайно. Началось все в августе 2014 года. Я стала учиться на курсах по диетологии в Копенгагене. Дома у меня стояла замечательная кофемашина, которая готовила наилучший кофе из свежемолотых зерен, и обычный эспрессо, и капучино, и латте. Только кнопочку нажми и — вуаля! — божественный напиток готов.

Я никогда не считала себя кофеманкой, и мой дневной лимит редко превышал три чашки. А вот на курсах в Копенгагене не было не только кофемашины, но и кофе вообще. Я жила в кампусе школы, где этот напиток был под запретом.

Конечно, можно было добежать до ближайшего кафе, но я почему-то считала, что вполне проживу на чае. Единственное «но» было в том, что у меня постоянно болела голова. Она начинала болеть к вечеру первого дня обучения и болела, не переставая, 2-3 дня, до возвращения домой.

 Это повторялось несколько раз — на каждой учебной сессии, которую я проводила в школе.

Я не могла понять, в чем дело. Я спала по 8 часов в сутки, ела свежайшие правильные био-продукты, пила много воды, бегала по утрам и долго гуляла по вечерам… Ответа не было.

Однажды я пожаловалась однокурснице на свои странные головные боли. Она предположила, что это ломка из-за отказа от кофеина. Поверить в это было ОЧЕНЬ сложно.

Я не пью кофе литрами, меня совсем не тянет на кофе. Или тянет? Я решила это проверить.

Важно

В следующий раз я купила бумажный стаканчик капуччино прямо по прибытии на вокзал Копенгагена, выпила его по дороге в школу. И… головной боли в тот день не было!

Я всерьез задумалась — а нужен ли мне вообще этот «волшебный» напиток, если я так сильно реагирую на его отсутствие?

Как вы знаете, информация о кофе очень противоречива. То кофе полезен, то вреден, то он бодрит, то, наоборот уменьшает уровень энергии и ухудшает сон. То кофе борется со старением, то приводит к более быстрому изнашиванию и мозга, и организма в целом… Лес дремучий!

Я также читала статьи людей, отказавшихся от кофе. И все они в один голос утверждали, что стали чувствовать себя более энергичными. Мне захотелось попробовать это на себе. Большинство отказавшихся от кофе писали, что нужно хотя бы два месяца, чтобы прочувствовать все прелести жизни без кофе. Я обозначила для себя срок — три месяца. И эксперимент начался. 

В тот момент мной двигало в первую очередь любопытство. Мне стало интересно, как изменится моя жизнь после отказа от кофеина. А во-вторых, я очень не люблю быть от чего-либо зависимой.  А факт кофейной зависимости был налицо — день без кофеина гарантировал головные боли и плохой сон. Мне это очень не нравилось.

Я не ждала, что будет просто. Ранее, когда я отказывалась от сахара, я уже пережила все «прелести» борьбы с зависимостями: головные боли, плохой сон, раздражительность, усталость… Похожие симптомы не заставили себя ждать и в этот раз.

Читайте также:  Детский чай бабушкино лукошко

Первая неделя была просто ужасной! Голова болела. Утром я не могла оторвать себя от подушки, а вечерами, хоть и была уставшей, не могла уснуть. Когда же я наконец засыпала, сон мой был неспокойным. Я просыпалась по 100 раз за ночь.

Я постоянно была раздражена.

Меня бесило абсолютно всё: любая погода, дети — свои и чужие, соседские собаки, норовившие залезть в наш сад, водители на дорогах, продавцы в магазинах, муж и все его родственники, число которых, как мне казалось на тот момент, неимоверно возросло… Единственное желание было — бросить все к чертовой матери, пить свою единственную чашку кофе в день и поспать, наконец, нормально, а не шататься из угла в угол, пытаясь собрать остатки силы воли, чтобы заняться чем-нибудь полезным либо по дому, либо по работе (издержки собственного бизнеса и свободного графика: сам себя не заставишь — никто не заставит).

Я была готова сорваться тысячу раз. Чудо-кофемашина стояла на самом видном месте и зловеще улыбалась мне, мол, что, дорогая, может бросишь уже свои дурацкие эксперименты? Всего-то и нужно — нажать на кнопочку, чтобы избавиться от мучений…

Совет

Я до сих пор не могу точно сказать, что не дало мне сорваться в первые две недели. Они же были самыми тяжелыми. Удивляюсь, что мне это удалось.

Через две недели что-то щелкнуло, и мой организм перестроился. Головные боли исчезли, мне перестало хотеться убить всех окружающих, я вдруг начала хорошо спать ночами. Но со сном произошла другая метаморфоза.

Я проваливалась в очень глубокий сон вместе с моими детьми уже в 8 вечера! Это не лезло ни в какие ворота, потому что именно по вечерам мне лучше всего пишется, вечернее время отведено для работы над моим блогом.

Кроме того, все мои клиенты по диетологии тоже предпочитают консультироваться вечерами, когда их домочадцы разошлись по спальням. Поэтому график «ложусь в 20:00, встаю в 4:00» мне категорически не подходил.

Я стала спать днем, чтобы быть в форме к вечерним консультациям. Дневной сон мог длиться до трех часов! Порой я ставила будильник, но встать сил не было.

Я жила в странном полусонном состоянии. Ничего не болело, но силы уменьшились в разы. Я продолжила эксперимент в надежде, что уровень моей энергии скоро восстановится. Так и случилось!

Еще через пару недель сонливость стала проходить. Я уже не валилась вечерами с ног, спала днем всего по часу вместо трех, при этом был еще один явный плюс: моя энергия была постоянной в течение дня.

Пропало желание вздремнуть после обеда, утром я просыпалась раньше будильника и успевала сделать кучу дел. Не было таких безумных скачков, как после чашечки кофе, но не было и последующих падений.

Кофе активирует гормоны стресса адреналин и кортизол. Именно они дают всплеск энергии, например до отметки «10». Но потом действие кофеина проходит, и мы падаем не на свой изначальный нулевой уровень, а в минус.

Обратите внимание

С каждой чашкой кофе нам уже сложнее добраться до отметки «10», а падаем мы потом все ниже и ниже. Это объясняет тот факт, что люди, которые годами пьют кофе, могут спокойно выпить пару чашек перед сном, и все равно заснут.

Другой вопрос, что качество их сна оставляет желать лучшего. Но это уже тема другой статьи.

Я пришла к выводу, что, видимо, это плата за отказ от кофеина — средний, но постоянный уровень энергии вместо сильных непостоянных всплесков. Так прошел следующий месяц.

А еще через месяц меня ждал сюрприз: я заметила, что общий уровень моей энергии стал постепенно расти. Она все так же оставалась постоянной в течение дня, но ее просто стало БОЛЬШЕ.

Я совсем отказалась от дневного сна, вставала в шесть, ложилась ближе к полуночи, при этом была бодра, как никогда раньше. Игра однозначно стоила свеч!

Прошу заметить, что я не заменяла кофе другими кофеиносодержащими напитками типа крепкого черного чая. Нет, эксперимент был проведен в чистом виде. Никакого чая с кофеином. Только травяной чай и вода. Я также не «догонялась» сладким и мучным, чтобы себя утешить. Сладкое тоже может давать скачки энергии. Я об этом знала, и не стала менять шило на мыло.

С тех пор прошло более двух лет. За это время я несколько раз пила кофе. Даже был десятидневный период, когда я каждый день выпивала по 1-2 чашки кофе в день — мы были с группой в горах Франции, и там не было ничего, кроме кофе и воды.

К моему удивлению, я привыкла к этому напитку достаточно быстро, пришлось опять брать волю в кулак и отказываться от кофе. Правда таких жестких реакций организма, как в самом начале, уже не было.

Была сонливость и желание плюнуть на все и выпить чашечку, чтобы не спать на ходу… Но мне удалось себя перебороть буквально за несколько дней.

Важно

Кроме этих десяти дней я иногда выпивала по чашечке кофе для вкуса, но последствия были почти всегда. Об этом подробнее можно почитать в моем блоге.

Каков статус на сегодняшний день? Я ни разу не пожалела о своем эксперименте. Все мои страдания окупились с лихвой. Столько энергии у меня не было никогда.

Разве что совсем в глубоком детстве, которого я уже толком и не помню.

Я все также просыпаюсь в шесть утра, успеваю переделать массу дел, дневная сонливость навсегда покинула меня, а мои близкие не устают удивляться — как я всё успеваю.

Поэтому могу сказать одно — попробуйте и вы! Если вы с трудом отрываете голову от подушки, не мыслите себе утра без кофе, а после обеда вам хочется либо заснуть, либо убить весь офис, предлагаю пожить пару месяцев без кофеина. 

Чтобы вам было проще это сделать, делюсь практическими рекомендациями, которые, надеюсь, облегчат вашу жизнь:

Однозначно, попробовать стоит. В конце концов, что вы теряете? Удачи!

Саморазвитие #Еда #Привычки 

Источник: http://interesno.co/myself/478639b2c35d

Как бросить пить кофе за 4 недели

Если в строке поиска ввести слово «кофе» выпадут тысячи статей о сортах, качестве, рецептах и даже пользе кофе для организма. Но единицы пишут, что кофе вреден, и то, как правило, по отношению к беременным и гипертоникам.

Почему так? Если зависимость от кофеина ведет к таким неприятным последствиям как хроническая усталость, повышенная раздражительность, головные боли и бессонница, почему на упаковке кофе никто не пишет «МИНЗДРАВ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ»?!

Причин поддерживающих массовую зависимость от кофеина несколько, но заранее прошу не рассматривать все, что я скажу, как теорию заговора с целью свести всех с ума))).

Кстати, если вы убеждены, что зависимость от кофеина не про вас — вернитесь к предыдущей статье и пройдите тест. Будете знать наверняка))

 Пейте кофе — платите деньги

Зависимость от кофеина поддерживает миллиардную индустрию. Это не только выращивание, доставка и перепродажа. Сети кофеен по всему миру, производители кофеварок и кофемашин, система общественного питания в мире, традиции, ритуалы, которые сформировали практически субкультуру… Все так или иначе зависит от количества потребляемого людьми кофе.

И чем больше мы его пьем, тем больше прибыли приносим. В этом ключе не удивительно, что оплачиваются исследования о положительном влиянии кофе на процессы клеточной регенерации.

 Пейте кофе ради имиджа

Причина вторая массовой зависимости от кофеина — социально-историческая. Мы уже конечно не помним, но столетиями кофе оставался роскошью, доступной только богачам и знати.

Очевидно, глубоко в умах закрепился стереотип — пить кофе, значит баловать себя, дарить себе наслаждение.

Кстати, рекламная индустрия эксплуатирует именно этот стереотип, показывая лицо мужчин и женщин, которые готовы впасть в состояние экстаза только от запаха кофе)).

Совет

Хорошая иллюстрация для подобного социального явления — белый хлеб. Всем давно известно, что он не только бесполезен в плане питательных веществ, но и вреден.

Тем не менее, наши бабушки и дедушки, пережившие голодные годы войны и репрессий накрепко впечатали в свой мозг, что белый хлеб — это огромная ценность. А черный и ржаной в их понимании — подножный корм, которым питаются от нищеты.

И этот стереотип мы в той или иной степени вынесли из детства, продолжая выбирать на полках самые белые и самые воздушные батоны.

Зачем такое длинное вступление в инструкции как бросить пить кофе?! Только затем, что первый шаг в борьбе с зависимостью от кофеина — осознанность.

Если хотите добиться результатов и перестать пить кофе навсегда, а не на ближайший месяц, просто необходимо осознать глобальность этой проблемы.

В противном случае первая же статья о том, что в кофе содержится мегаполезный магний заставит вас сомневаться. На первых же посиделках в кафе с друзьями вы легко сдадите свои позиции.

Надеюсь вы утвердились в своем намерении бросить пить кофе и можно переходить к практическим вещам.

 Бросаем пить кофе за 4 недели

Система очень простая и открыла ее отнюдь не я)). Но я ее проверила и могу с уверенностью утверждать — этот способ перестать пить кофе БЕЗБОЛЕЗНЕННЫЙ.

Многих людей, привыкших существовать с кофеиновой зависимостью десятилетиями, пугает «синдром отмены». Особенно, если кофе всегда помогал от головных болей.

Обратите внимание

Трое суток страдать от жуткой головной боли, когда тебе при этом нужно работать, никого не вдохновят.

Я тоже из этой категории: если не выпивала чашку кофе в течении часа после пробуждения начиналась резь в глазах, которая переходила в давящую боль в висках. Причем она стремительно нарастала. Но стоило сделать пару глотков и жизнь сразу налаживалась. Поэтому я искала способ как бросить пить кофе постепенно, чтобы это не отражалось на самочувствии и работоспособности.

 Неделя первая — снижаем дозировку

На первой неделе предстоит приучить организм довольствоваться меньшей дозой кофеина. Вводим три правила:

  • ОДИН ДЕНЬ — ОДНА ЧАШКА. Чтобы не ощущать «синдрома отмены» этого достаточно;
  • РАЗДЕЛИ ПОПОЛАМ, то есть в эту одну чашку положите ровно половину привычной порции;
  • ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.

Наверняка на протяжении дня вам будет не хватать «стимуляторов». Поэтому каждый раз, как почувствуете необходимость подзарядиться — заварите крепкий зеленый чай. Именно зеленый чай! Во-первых, он содержит больше кофеина, чем черный, во-вторых, обладает более мягким действием на сосуды и нервную систему. То есть заряд бодрости организм получит, но без резкого всплеска.

 Неделя вторая — «выходной» эксперимент

На протяжении всей второй недели придерживаетесь тех же правил. Порцию сухого вещества можно попробовать уменьшить еще на треть. Кофе у вас получится непривычно светлым и даже не очень аппетитным на вид. Но, поверьте, вашему телу этого хватит, чтобы не буксовать.

В выходные, когда от вас не требуется рано вставать и молниеносно включатся в работу проводим эксперимент. Вместо кофе завариваем крепкий зеленый чай. Возможно, в первый раз номер не пройдет. Если почувствуете, что начинает болеть голова, заварите слабый-слабый кофе. На следующий день постарайтесь ограничиться только чаем. Если нужно выпейте 2-3 чашки с перерывом в полчаса.

На первый взгляд кажется какой в этом смысл? Ведь с 3 чашками чая организм получит ту же дозу кофеина, что и с одной чашкой кофе. Не совсем так. Доза все равно будет ниже, а воздействие на сосуды слабее. Но дело даже не в этом.

Главная задача второй недели — ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ, убедиться, что вы вполне можете обойтись без кофе и не умрете, голова не лопнет и жизнь не остановится)).

 Неделя третья — «кнут и пряник»

Поскольку выходные вы выдержали на зеленом чае, в понедельник разрешите себе начать утро с чашечки кофе. А вот во вторник повторите опыт выходных — замените утренний кофе на зеленый чай. Чередуйте кофе и чай всю неделю.

Это позволит организму постепенно перестраиваться на еще меньшую дозировку и незаметно для вас избавит от установки, что без кофе вы не сможете работать в полную силу.

К концу недели вы перестанете замечать разницу в самочувствии между «днем кофе» и «днем чая».

Читайте также:  Чай пиала

 Неделя четвертая — «праздничное прощание»

Выберите день, когда сможете спокойно и наслаждаясь процессом выпить чашку такого кофе, как вы любили раньше. Латте, капучино или очень крепкий эспрессо. Можете сходить ради этого в кафе. (Я именно так и поступила). Получите удовольствие и мысленно попрощайтесь)). Поставьте жирную эффектную точку в вашей зависимости!

На самом деле к четвертой неделе физической зависимости уже не будет. Останутся разные психологические нюансы и вкусовые пристрастия. Но вы ведь твердо решили выйти из рядов нервных и вечно уставших кофеманов? Не отступайте!

Главная задача четвертой недели — избежать эффекта «запретного плода», чтобы не получилось, как с диетами. Держишься две недели без сладостей, а потом срываешься и за один день съедаешь недельную норму. Будьте гибким, прислушивайтесь к себе. Если чувствуете, что это нужно, задержитесь на любом из этапов на две недели или сделайте шаг назад.

Важно

В моем случае категоричные запреты обладают обратным эффектом. Слова «больше никогда» работают как красная тряпочка для быка — тут же возникает желание сделать наоборот. Поэтому в неделю «праздничного прощания» я мысленно оставила себе пути к отступлению. Решила, если захочется кофе очень сильно — сопротивляться не буду. Но только один раз и одну чашку.

 В качестве прощального напутствия

К вопросу, как бросить пить кофе меня привел тренинг КР-21, где отказ от кофе был желательным условием. Преодолеть утреннюю зависимость очень сильно помогли другие полезные привычки этого тренинга.

Например, легкая йоговская зарядка сурья намаскар. Физически нагрузка небольшая и довольно спокойная, но после нее мозги включаются не хуже, чем после кофе)).

Я справилась, уже почти месяц без кофе! И у вас все получится)).

P.S. Возможно, ваша зависимость от кофе только часть проблемы и нужно кое-что исправить в режиме дня или способе планировать дела. Ведь наша жизнь не должна превращаться в суетливый бег, где есть только работа, телевизор и сон.

Если будут вопросы, пишите в комментах или в личку в ВК, постараюсь помочь. Я в вас верю!

Интересно почитать о психологии фрилансера:

Как правильно писать статьи: стоя, сидя или лежа

Работа фрилансером: 3 причины сказать «нет» заказчику

Разыскивается форум копирайтеров

Источник: http://plativseti.net/kak-brosit-pit-kofe/

Как бросить пить кофе: 4 причины отказаться от этого напитка

Кофе, ох уж этот кофе. Когда на консультациях возникают вопросы по поводу кофе, то я слушаю «охи и вздохи»: «Как же я без кофе? Вы лишаете меня пробуждения, я не проснусь без кофе».

В этот момент я вспоминала себя, так как эта зависимость в один момент поглотила и меня. Кофе требовалось перед консультацией с пациентом, чтобы настроиться на работу, перед написанием статьи, утром для пробуждения, «как перекус» или прием пищи. Я поглощала банку за банкой, пачку за пачкой.

Когда кофе заканчивался, меня одолевала тревожность и ощущение, будто у меня отобрали любимую игрушку. В один момент я поняла, что «я хочу по-другому» и начала поиски ответа.

На помощь пришла натуропатия и аюрведа, где я нашла ответ на вопросы о пользе и вреде кофе. Там же я нашла и причину своих проблем с гормональными сбоями и лишними килограммами.

Избыток кислого вкуса (кофе) — причина изжоги.

Совет

Доктор Клаудиа Уэлч автор книги «Гормональное равновесие — равновесие в жизни» указывает на связь женских гормонов и кофе, вернее с пестицидами которыми обрабатывается кофе.

Так как они напоминают женские гормоны, организм принимает «за своих» и накапливает в молочных железах (груди), яичниках, матке.

Нарушает баланс между эстрогеном и прогестероном, что и приводит к развитию женских заболеваний.

Тяжелая пища в рационе, переедание нарушает пищеварение и формирует застои, что приводит к образованию слизи. Мы тянемся к кофе, как к слабительному, так как оно улучшает перистальтику.

Аюрведа относит кофе к кислым вкусам, которые помогают сосредоточиться. Вот почему перед написанием статьи мне хотелось кофе.

Если вы работаете над восстановлением менструального цикла, сексуального желания, убираете миому, эндометриоз, кисты яичников (СПКЯ), ПМС, планируете зачатие, то кофеин сводит вашу работу на нет.

Причина #1 Кофе осушает организм

Алкоголь и кофеин у женщин выводятся медленнее, а токсины из напитков всасываются в кровь лучше, так как организм женщины предназначен для вынашивания ребенка. Кожа подвергается раннему старению, так как жидкость выводится быстрее.

Если вы пьете кофе и у вас отеки, не удивляйтесь: кофе выводит жидкость и магний.

Причина # 2 Кофе разрушает гормональный баланс

Исследования показывают, что женщинам не нравится вкус кофе и они добавляют туда сахар, сливки. Это приводит к резкому увеличению сахара в крови, что повышает гликемический индекс. Кофеин заставляет вас освободить дополнительное количество кортизола. Всплеск инсулина увеличивает желание съесть углеводы, в результате вместе с кофе вы тянетесь за сладким.

Кислотность кофе уменьшается, если смолоть зерна вместе с кардамоном и мускатным орехом.

Причина # 3 Кофе истощает запасы магния, кальция, витаминов группы В, которые жизненно необходимы для гормонального баланса

Нельзя пить кофе на голодный желудок или заменять им приём пищи, так как кислотность кофе вызывает дисбаланс кишечной флоры, что тоже отрицательно влияет на гормональный баланс и снижает иммунитет.

Причина #4 Нарушение сна

Даже одна чашка кофе нарушает сон на пару часов, что повышает уровень кортизола и тревожность, а также нарушает гормональный баланс. Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса. Кофе — причина бессонницы или трудностей с засыпанием.

Что делала я, чтобы снизить пагубное действие кофе?

1. Если вы хотите отучить организм употреблять кофе, задайте себе вопрос: почему я пью кофе? Потому что любите вкус кофе? Тогда замените калорийные добавки специями и возьмите за правило пить маленькую чашку эспрессо.

2. Пить кофе только после полноценного приема пищи, а не вместо. Добавление жиров в кофе, например, кокосового масла, поможет сбалансировать уровень сахара в крови, и снизить кислотность.

3. Если вы пьете кофе, чтобы взбодрить себя, обратите внимание на работу своих надпочечников. Подумайте, как предотвратить избыточную выработку кортизола. Возьмите за правил завтракать омлетом из 3‑х яиц со шпинатом и авокадо. Белок -основа для синтеза серотонина, нейромедиатора эмоций и настроения, а значит, кофе вам не понадобится.

Обратите внимание

4. Восстановить функцию надпочечников поможет гинкго билоба и родиола розовая. Вернуть энергию дня поможет ашваганда, витамин В2 и В5. Уменьшить стресс и снизить уровень кортизола — базилик священный. Травяные чаи, например, ромашка, тоже помогут справиться с кофейной зависимостью.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом-натуропатом.

Вот так я поборола кофе зависимость. Работая над изучением действия кофе на организм,  для себя я определила триггеры в рационе, снижение которых возобновляет зависимость, для меня это белковые продукты.

Спасибо за материал: http://epavlova.ru/kak-ya-spravilas-s-kofe-zavisimostyu-ili-4-prichiny-ne-pit-kofe/

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/kak-ya-spravilas-s-zavisimostyu-ot-kof/

Как бросить пить кофе

Современный человек приобрел огромное количество привычек, многие из которых откровенно вредят его здоровью и жизни.

Кроме очевидных всем пагубных привычек в виде употребления алкоголя, курения табака, поедания жирной пищи, существует привычка пить кофе.

На вред от его употребления стало обращать внимание все больше людей, и некоторые считают, что нет ничего лучше с утра, чем чашка горячего чая. Итак, стоит ли бросить пить кофе или масштаб трагедии преувеличен?

Производители напитка запускают массовые рекламные кампании с призывом ввести кофе в свою жизнь. Ежедневно на экране телевизора мы видим красивых и загадочных женщин с кружечкой ароматного манящего напитка. Очарованные таинственным образом, мы тоже тянемся за чашкой. Чтобы вынести вердикт о вреде кофе, необходимо выяснить основные причины, побуждающие людей перестать его пить.

Влияние на организм человека

Собрав всю информацию о пагубном его воздействии на человека, приходим к выводу о том, что кофе:

  • Содержит кофеин, признанный наркотиком легкой формы.
  • Влияет на нервную систему. Беспокойство, раздраженность, резкость движений, смена настроения – некоторые побочные эффекты.
  • Отрицательно влияет на давление. Поэтому кофе противопоказан страдающим гипертонией людям.
  • Вредит печени.
  • Губителен в процессе беременности. Исследования доказывают, что кофеин отрицательно воздействует на плод и может серьезно навредить развитию ребенка.
  • Нарушает здоровый сон. Выпитый в течение дня кофе непременно напомнит о себе ночью, когда вы будете страдать бессонницей или непрерывно ворочаться.
  • Обезвоживает организм.
  • Портит цвет зубов. О белоснежной улыбке придется забыть.
  • Способен спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы.

Список получился внушительный. Приходит понимание того, что кофе – это не безобидный ритуал по утрам (да и в течение дня!), а настоящая зависимость. Итак, как отказаться от кофе?

Методы борьбы с кофейной зависимостью

Отказ от любой вредной привычки требует разработки четкого продуманного плана действий. Осознание разрушительного влияния на ваш организм не поможет на следующий день легко вычеркнуть этот напиток из своей жизни. И все же процесс отказа от кофе стоит начать именно с мотивации.

Выделите час на изучение ресурсов в интернете, содержащих информацию о вреде этого напитка. Прочитайте статьи специалистов и блоги заядлых кофеманов. Изучите статистику заболеваний, вызванных его употреблением.

Для лучшего эффекта посмотрите пугающие картинки и видео. Включите устрашающую музыку. Поверьте, что весь этот ритуал направлен на то, чтобы в вашем сознании он утвердился как враг.

Важно

Составьте график отказа от кофе. Чтобы не шокировать организм, допускается постепенно сокращать дозы. Пьете пять-шесть кружек в день? Позвольте себе только три, затем – две, так дойдите до одной кружки в день.

Перестаньте верить в то, что без кофе вы не оживете с утра

Попробуйте делать зарядку, слушать энергичную музыку, выходить на балкон подышать свежим воздухом. Эти способы взбодрят гораздо эффективнее, чем чашка злосчастного напитка.

Подсчитайте расходы. Кофе – недешевый напиток. Запишите на листе бумаги, сколько вы потратили на него в этом месяце, полугодии, году. Наверняка цифры вас не обрадуют.

Теперь придумайте, на что сможете потратить сэкономленные в будущем деньги. Например, вы давно хотели новый ноутбук. Представьте себе его, вообразите, как будете за ним работать.

Создайте этот образ у себя в голове и начните копить.

Переходите на чай, особенно натуральный зеленый. Чашка чая с утра бодрит, а на вкус он гораздо приятнее. Известно, что он тоже содержит кофеин, и в сухих чайных листьях его даже больше, чем в кофейных зернах. На приготовление чашки чая идет меньше сырья, чем для такой же порции кофе, поэтому в итоге в первом напитке кофеина будет примерно в три раза меньше.

Отказ от кофе поможет обратить внимание на другие напитки

Кстати, если Вы добавляете в кофе сахар и молоко, наверняка вы не такой уж его любитель. Попробуйте выпить его без этих добавок. Возможно, радости от этой чашки не так много.

Цикорий – еще один горячий напиток, который полезнее чая. Отвар из шиповника, облепихи, имбиря с медом – альтернатив много, пробуйте и ищите именно то, что понравится вам.

Начав употреблять не только кофе, вы расширите свои гастрономические познания.

Есть ли кофеин в растворимом кофе

Пейте много воды. Долгое время кофе отнимал воду у вашего организма, теперь вы имеете право ее вернуть. Покупайте чистую родниковую воду и поставьте себе цель выпивать дневную дозу здорового человека – примерно 2,5 литра. Если вы будете постоянно выпивать стаканчик воды в течение дня, вам и не потребуются дополнительные напитки.

Избавьте дом от всего кофейного. Не покупайте больше новые пачки, а начатые отдайте друзьям. Если вы заядлый кофеман, у вас наверняка есть кофемашина. Продайте ее! Вырученные средства прибавьте в копилку для желанной покупки.

Совет

Сложнее, если вы живете с кем-то, в чьи планы не входит отказ от кофе. Постарайтесь заручиться его поддержкой, даже если не сможете убедить последовать вашему примеру.

Помните, что поддержка окружающих и близких людей – важный момент в любом начинании.

Итак, освобождая свою жизнь от вредных привычек, обратите внимание и на употребление кофе. Если этот напиток прочно и давно вошел в вашу жизнь, стоит задуматься о том, как это отражается на здоровье. Бросить пить его в этом случае – нелегкая задача, но результат, несомненно, вас порадует.

Источник: https://kofechay.com/raznoe/kak-brosit-pit-kofe

Ссылка на основную публикацию